Tässä "auki koko yön" yhteiskunnan elämme nyt, neljä kymmenestä amerikkalaiset kaupan kaivattua unta tuntia pitempään toimistossa, kuntosali, klubi ja muut toimet, jotka näyttävät enemmän tärkeänä tai mielenkiintoisena. Mitä he eivät voi ymmärtää, että unen puute vie veronsa meidän henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Tutkimuksia National Sleep Foundation osoittavat, että jopa minimaalinen unen menetys on syvästi haitallinen vaikutus mielialaan, kognitio, suorituskyky, tuottavuus, viestintätaidot, onnettomuuksia sattuu ja yleistä terveydentilaa.
Optimaalisen toiminnan koko päivän, keskimääräinen aikuinen tarvitsee välillä seitsemästä yhdeksään tuntia unta yöllä. Mukaan NSF, amerikkalainen aikuisväestön toimintoja noin kuusi ja puoli tuntia unta per yö. Älä nuku? Joillekin unen puute ei ole valinta, mutta kunnossa. Miljoonat amerikkalaiset kärsivät unettomuudesta. Mukaan NSF, kolmasosa amerikkalaiset käyttävät over the counter tai reseptiä nukkua aids yöllä. Jos kärsit unettomuudesta, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla saat noin kiinni silmä: Rukoile ennen nukkumaanmenoa. Raamattu kehottaa meitä "Heitä taakka Herra.
Älä mene nukkumaan raskaalla kuormalla. Anna se Jumalalle. Muista ilo tulee aamulla" Vältä kofeiinia ruoka ja juomat, kuten kahvi, teetä, virvoitusjuomia ja suklaata 3-4 tuntia ennen nukkumaan menoa. Liiku säännöllisesti, mutta täydellinen workout vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Pitää kehon rauhallisena. Varmista, että patja on oikea sinulle. Flip patjan yli määräajoin. Kehittää nukkumaanmenoa rituaali. Kun lämmin kylpy 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa rentouttaa kehon ja yleensä uneliaisuutta. Varmista, että makuuhuone on hiljainen ja mukava. Kupin lämmintä maitoa.
Toistaa rentouttavaa musiikkia. Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Kun uni sykli on säännöllinen rytmi voit paremmin. Ole Sleeping BeautyA ystäväni sanoi minulle kerran, että naisen pitäisi esittää itsensä miehelleen nukkumaanmenon kuin nykyinen. Interesting- j