Eat tasapainoinen ruokavalio, runsaasti fiber.Most mitä syöt pitäisi olla leivät (joka sisältää pastaa ja riisiä, mutta ei sisältää makeisia kuten kakku ja evästeet ), hedelmiä ja kasviksia. 35% päivittäisestä hiilihydraatteja pitäisi olla kokojyvätuotteiden ja monimutkaisia hiilihydraatteja. 29% hiilihydraatteja pitäisi olla hedelmiä ja vihanneksia ja 15% pitäisi olla proteiineja lihasta ja meijerituotteiden (tai soija) tuotteita. Muista saada noin 20% teidän ruokavaliota hyviä rasvoja (Omega 3 ja omega 6 öljyjä).
Suositeltava kuidun määrä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka ovat 60 vuotta vanhoja ja ylös. Ottaen enemmän kuitua kuin suositellaan voi olla epäterveellistä teidän ruoansulatuskanavan, joten noudata suositellut määrät. Epäjohdonmukaisuus päivittäistä ravinteiden ja kalori suhde johtaa lihaksen menetys ja tämä menetys tekee ihon näyttämään vuotiaiden ja notko. Voitele järjestelmä sisäpuolelta kuluttaa runsaasti fluidsThe enemmistön juomia pitäisi olla vettä.
Koska iho vaatii paljon vettä pitää terveyttä asianmukaisen kosteutta ja toksiini poisto, määrä nesteitä (tämä sisältää puhdasta mehut ja vesi mutta ei virvoitusjuomien, teetä, kahvia, jne), että otat kehoosi on erittäin tärkeää. Paino on todella noin 60% vettä, jatkuva korvaaminen se on tarpeen; ilman sitä ihosi uponnut ja sallow.Besides terveempiä iho, juo enemmän vettä voi auttaa nivelkipuja, päänsärkyä, parantava, kuumia aaltoja, energian puute, ja väsymys. Tämä johtuu nestehukka, joka äärimmäisessä voi olla hengenvaarallinen.
Syy siihen, että useimmat teidän nesteen pitäisi olla vettä pienemmällä määrällä puhdasta mehut on koska nämä juomat eivät toimi diureetit, eli ne eivät ime kosteutta kehosta. Kofeiini ei toimi diureetti joten se olisi otettava hyvin pieninä määrinä tai ei ollenkaan. Kuivuminen aiheuttaa myös ikääntyminen nopeuttamiseksi. Koska oikea nesteen saanti kasvaa yleistä terveyttä ja lisää energiaa, iho