On tiedettävä Vinkkejä bodaus nopeammin ja saada laiha ja Ripped

How rakentaa lihas nopeammin ja saada laiha ja repi? 3 Tärkeää Vinkkejä Youyou todennäköisesti ajatellut miten kasvaa lihas nopeasti, joten Totta puhuen ... saada lihakset on hieman vaikea saavuttaa vaikka harjoitella kovaa, on rasittava harjoitus aikataulut ja kokeilla kaikenlaisia ​​harjoitus ja täydentää.

Voin paljastaa teille omasta kokemuksestani, että olen kamppaillut vuotta rakentaa merkittävää lihasmassaa, mutta vuosien saatossa minun henkilökohtainen käyttäessään ja katselemalla ja puhumalla muille, olen löytänyt joitakin tärkeitä asioita, jotka ovat auttaneet merkittävästi lihasten kasvua mahdollista jopa hard-gainers.So, tässä on 3 tärkeitä vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa saamassa lihasmassaa nopeammin ja easier.1. Varmista, että yli 90% harjoituksia säännöllisesti suorittaa kuntosali ovat suuria monen yhteisiä yhdiste harjoitukset.

Olipa tavoitteesi laihtuminen tai saada lihakset ... iso multi-yhteisiä harjoituksia tulisi sisältää yli 90% harjoituksia teette liikuntaa jos haluat saada voimakas, kopioinnin ja lean.It helpointa ajatella sitä kannalta suuret liikemalleja kuten nämä (keskittyä yli 90% teidän harjoituksia näistä): * Ylävartalon vaaka paina (penkkipunnerrus, punnerrusta, laskut), * Ylävartalon pystysuora paina (yläpuolella käsipaino ja barbell puristimet, barbell tai Kahvakuula puhdas & puristimet), * Ylävartalon pystysuora vedä (ylätalja, pullups, chinups), * Ylävartalon vaaka rivit (1-arm käsipaino rivit, istuu kaapeli rivit, kumartui barbell rivit), * Alarungossa kyykyssä liikkeet (edessä kyykky, takana kyykky, piirtoheitin kyykky, paino kyykky, jne) * Alarungossa deadlifting liikkeet (säännöllinen deadlifts, sumo deadlifts, romania deadlifts), * Alarungossa yhden jalan liikkeet (lunges, askel-ups, hypätä lunges, jne) * Vatsan ja ydin harjoitukset ( niiden tärkeydestä huolimatta, ne ovat edelleen toinen prioriteetti jälkeen kaikki suuret ylävartalon ja alavartalon moninivelinen liikkeet .

.. your abs ja ydin on työskennellyt useimpien suurten multi-yhteisiä harjoituksia muutenkin) muut 10% tai vähemmän oman harjoitukset voivat keskittyä yhden yhteisharjoitukset (eristäminen harjoitukset) kuten vasikka puristimet, lapa kohauttaa olkapäitään, bicep kiharat, ojentajatanko puristimet, lapa sivusuunnassa nostaa, rintalihakset flyes, jne, jne. Nämä harjoitukset olisi tehtävä sen jälkeen, kun pääpaino on ollut multi-yhteinen drills.2.

Harjoitella kovaa ja intensiivisesti 3-4 päivää /viikko 45-60 minuuttia per paino koulutus workout