Lähes kaikki pesäpallomailat, lukiosta suuret yhtiöt, käyttää paino koulutus vammojen ehkäisyä, kuntoutusta vammojen ja vahvistamiselle yksittäisiä puutteita. Yksi tärkeimmistä asioista paino koulutusohjelma tarvitsee tehdä on eristää tiettyjä lihaksia erityisiä heitto liikkeen ja vahvistaa heitä estää varteen injuries.A yhdistelmä erilaisia harjoituksia yleensä toimivat parhaiten: isometrics, isotoninen ja on kineettinen, plyometrics, (ei vain tennis enää), aktiivinen resistiivinen ja erityisesti joustavuutta /venyttele ovat kaikki tärkeitä kehitettäessä hyvin tasapainossa ohjelma.
Pelaajat eri kohdissa korostettava eri ohjelman osatekijät, ja eri kehon parts.For kannut, sinun täytyy rakentaa sydän kestävyyttä, ja alavartalon voimaa ja kestävyyttä. Tarvitset myös rakentaa yleistä joustavuutta, ja vahvistaa hartiat ja kyynärpäät. Kalastajilta, sinun täytyy korostaa jalkojen voimaa, joustavuutta ja ketteryyttä. Rakennustyökalut ranne vahvuus on tärkeää myös yhdessä rakentaa vatsan strength.For Infielders ja outfielders, yhdistelmä rakennuksen jalka joustavuus, käsi ja ranne voimaa, ylävartalon voimaa ja kestävyyttä on erittäin tärkeää.
Kaikilla paikoilla sen tärkeää lisätä harjoituksia, jotka korostavat Kiertäjäkalvosin monimutkainen, joka koostuu sisäisen ja ulkoisen olkapää kierto, ja edessä, takana ja sivuilla korkeus eristämällä supraspinatus. Erityisen tehokas ovat kevyitä olkapää excursuses stimuloiva pienet lihakset (Kiertäjäkalvosin) olennaisia heittää motion.When koota harjoitusohjelma baseball, se on tehokkainta, jos kolmea ohjelmaa rakennetaan. Ensimmäinen ohjelma pitäisi olla off-season ohjelma. Ohjelma olisi suunniteltava vahvistaa ja tasapainottaa kaikki suuret lihasryhmät kehon.
Sinun pitäisi kuulla teidän valmentaja tai valmentaja noin vaihtelemalla harjoituksia ohjelman parantaakseen sinun heikkoutta ja /tai korjata lihasten imbalance.The toinen ohjelma olisi pre-season ohjelma. Tämä ohjelma olisi suunniteltava rakentaa lisää voimaa. Tämä ohjelma olisi alkanut 4-6 viikkoa