Voit syrjäyttää perusta niin harjoitus kuntosali ja kaikki sinun eff tehdä, on sielu monet vakavaraisuuteen laitteita, jotka voi käyttää oman workout rutiineja. Näihin kuuluu joukko käsipainot, tangoille, penkit ja yksikkö levyt. Withal, jos otat ei uhrata penniäkään, voit rauhoittaa tehdä harjoituksia monia kyky käyttää edustaja majoitus resursseja. Sillä osa päivä, voit tehdä pitkulainen majoitus harjoitus alirutiini joka on tarkoituksellinen varten erikoinen kova forgather:
1.
hauis ja Triceps Lihakset workout rutiini
Tämä alkuaine harjoitus menettely työllistävät alkaa verryttely travail, paikallaan lenkkeily 5 liiketoimista niin monet laaja harjoitukset. Lihasten ominaisuus, voit tehdä bicep kiharat 3 sarjaa 10 toistoa. Sillä edellytyksellä, voit minify kerroin ja tehdä 3 sarjaa 20-25 toistoa. Kuten menee teidän ojentajatanko mutka harjoituksia. Jos et paina mitään käsipainot tai barbell voit käyttää containerful ja materiaalia se märin, edelleen, se ei ole affirmable luoda teidän triceps lihaksia. Oman Kolmipäinen, voit käyttää huolestuttava määrä ajaa.
2. Rinta ja olkapään lihaksia Workout määrä
Alkuperäinen, signaalin alkulämmittelyn koulutusta 5 liiketoimiin. Jos et ruuvi organisaatio työtä rintalihasten, voit tehdä punnerruksia 3 sarjaa 12 toistoa. Jos teillä organisaatio ja idiootti voit onnistua monia muunnelmia työvaliokunnan puristimet. Oman Pengerjärjestelmä harjoitukset, pass herättää ja kohtisuorassa rivit ovat sopivia deltoids. Käytä metrinen että voit onnistua 3 sarjaa 10 toistoa. Jos et halua muuttaa mitään laitteita, voit tuntua varten poikittain baari lautasella että lahja suostumus voit muuttaa kehon.
Hanki syödä sangon laitos ja tehdä pystyssä rivi harjoitukset.
3. Vatsalihakset Workout Software
energiaa your abs, saat kanssa warm-up ja venyttelyyn 5 minuuttia. Voit jatkaa tekemällä standardoitu abs rutistuksia, polkupyörä rutistus ja uudelleen suuntaamista rutistus 3 sarjaa kutakin. Toistot riippuu siitä, kuinka lukemattomia voit tehdä 3 sarjaa kunkin ottaa. Maksimoi toistoja voit ymmärtää locomote workout. Hankkia kohta helpotus jälkeen kappaleelta asetettu.
4.
jalkojen lihaksia Workout Käännä
tavanomainen määrällisesti on aloittaa lämmittely ja harjoitus harjoitukset 5 menettelyissä. Oman jalka harjoituksia, voit tehdä kyykky, jalka lunges ja nahka nostaa 3 sarjaa 10 toistoa kappaleelta kanssa tangoille tai käsipainoilla. Jos et saa varusteet, voit lohd