Kun olet menossa ulos lomasta tai työmatkalla viimeinen asia mitä tarvitset on tuntea väsynyt tai ajaa alas. Mutta nämä seitsemän vinkkejä voittamaan aikaerorasitus, olet varmasti pysyä valppaana ja valmiina koko matkan.
Pidä sama
Kun et matkustavat pitkään, sinulle voidaan yleensä välttää aikaerorasitus pitämällä kiinni arkeen.
Pidä katsella asettaa omaan "kotiin" aikaa ja vain tehdä mitä haluat yleensä tehdä kotona-syöminen, nukkuminen, liikunta jne
Kehosi ei edes huomaa aika mahdollisuus, kun teet tämän , ja se säätää ilman mitään ongelmia paluumatkalla.
nukkua kuin vauva
Kun olet matkalla ulos normaali aikavyöhyke, sinun kannattaa yrittää pysyä normaali bedtimes. Ja vaikka saatat olla ongelmia aluksi, yritä saada sama määrä tuntia unta per yö. Tämä auttaa kehon jakaa uuden rytmin, kun olet poissa.
Vaikka et voi nukahtaa heti, yritä saada sänkyyn ja sulje silmäsi kunnes nukahdat.
Lopulta elimistö poimia aavistustakaan ja saat kaikki nukkua, että tarvitset.
Täytä itsesi
Monta kertaa aikaerorasitus voi pahentaa nestehukan matkallasi tai kun olet menossa siellä koneessa. Torjumiseksi sinun kannattaa varmistaa, että juot runsaasti nesteitä kun matkustaa veden ja mehut erityisesti.
Alkoholi voi kuivata elin niin se olisi vältettävä, jos voit. Ja jos olet todennäköisesti juoda liiketoiminnan funktio, seuraa vain jokainen lasi kyytipoika vettä.
Etsi rytmi
Kun olet menossa alueelle, jossa aika muuttuu merkittävästi, haluat asettaa katsella, kun sinne ja alkaa seurata paikallisen tuntia. Sinun kannattaa syödä, kun sinun pitäisi syödä, nukkua kun on pimeää, jne
Muuttamalla rutiini, että olet tottunut suoraan uuteen tuntia, voit auttaa tasoittamaan aikaerorasitus ennen se edes alkaa. Seuraa uusia päivänvalossa ja pimeässä tuntia muokata vuorokausirytmiä.
Kun saavut
Yksi parhaista tavoista välttää aikaerorasitus on tehdä jonkinlaista liikuntaa kun saavut määränpäähän .
Tämä voi olla niinkin yksinkertaisia kuin kävellä tai muutaman calisthenics hotellihuoneessa. Tehdä muutamia hyppäämällä liittimet saada sydämen pumppaus tai aloittaa touring kaupungin.
Kun elimistö saa käyttää, se voi "pankki" ylimääräistä energiaa ja auttaa mukautumaan muuttuviin valaistusolosuhteisiin.
Jos et vain voi nukkua
Kun kaikki muu epäonnistuu, voit kokeilla unilääke uudelleen opettaa kehon kun nukkumaan. Normaalisti tämä ei ole s