Ravitsemus Lapset: Koska American Heart Yhdistykset ravitsemussuositukset Healthy Children

kolesteroli, natrium, ja ylimääräisiä sokereita. Keskittyy tarjoamaan erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Varmista, että jokaisen aterian sisältää ainakin yhden hedelmä tai vihannes. Vuotiasta lasta yhden ja kolmen tulisi kuluttaa vähintään yksi kuppi päivässä hedelmiä ja kuppi vihanneksia päivässä, kun 14 18-vuotias poika pitäisi kuluttaa vähintään kaksi kuppia hedelmiä ja kolme kupillista vihanneksia päivässä. Tarjoavat erilaisia ​​ruokaa, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita, jotta kannustetaan oikea ravitsemus lapsille.

Vuotiaille lapsille 2-3 vuotta vanha: työ pitää koko rasvan saanti välillä 30-35 prosenttia kaloria päivässä. Lapsille ja nuorille ikä 4-18 vuotta: 25-35 prosenttia kaloria päivässä useimpien rasvojen peräisin monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, kuten kalaa, pähkinöitä ja kasviöljyjä. Varmista, että lapsen ruokavalio sisältää tarpeeksi kaloreita ylläpitää terveellistä painoa korkeus ja rakentaa lapsesi. Kannusta toimintaa lapsesi vähintään 60 minuuttia päivässä.

Tarjoile kala säännöllisesti: paistettua kalaa doesnt luottaa!