Fight Kivulias jalkakrampit aikana Pregnancy

kivulias sivuvaikutus raskaus voi olla öisin jalkakrampit. Nämä kivuliaat krampit useimmiten iskee, kun olet syvässä unessa ja loppupuolella toisen raskauskolmanneksen. Ne ovat sietämätöntä mutta voit ennakoivasti estää heitä. Tämä artikkeli antaa sinulle vinkkejä ehkäistä niitä. Noudattamalla muutamia ohjeita ja noin 2 minuuttia jalka harjoituksia iltaisin, et ehkä koskaan tarvitse kamppailla näiden tuskallinen kouristukset uudelleen.

Mikä aiheuttaa raskauden jalkakrampit?

Kun raskaana, kehomme mennä läpi mittavan muodonmuutoksen ja lisäpaino jalkamme on paljain voi olla vaikutusta lihaksia ja voit olla iskias kipua ja reisiluun kipu samoin. Jalkakrampit voi tapahtua yöllä johtuu monista tekijöistä, kuten painonnousu, kuivuminen, verenkiertohäiriöitä ja vitamiininpuutokset. Käsittelemällä liikkeeseen, syö hyvin ja saada jonkin verran apua puolisosi, voit vähentää mahdollisuuksia ottaa nämä kivut joka häiritse paljon kaivattua lepoa.

Raskaus ja Vitamiinit

Varmista otat teidän synnytystä vitamiineja raskauden aikana. Saa tarpeeksi kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia voi vähentää mahdollisuuksia tuskallinen jalkakrampit. Syöminen päivittäin banaani voi lisätä kaliumpitoisuutta ja vähentää mahdollisuuksia kivuliaita lihaskouristuksia kuin jalka kouristelua.

Nesteytys

Varmista olet hyvin sammutettua.

Monet raskaana olevat naiset välttää juoda ennen nukkumaanmenoa vähentää yöllä herää virtsata mutta

nestehukka voi aiheuttaa ongelmia lihasten ja lisätä mahdollisuuksia ottaa jalkakrampit.

Circulation

Levikki on erittäin tärkeää, kun olet raskaana ja voi todella auttaa sinua minimoimaan taajuuden kipuja ja särkyjä. Jos kärsit toistuvista ongelmista jalkakrampit ja muut kivut ja säryt, harkitsee öisin kylpy ja nauttien kanssa taikapähkinää joka voi auttaa turvotusta ja liikkeeseen.

Ennen eläkkeelle yöksi, pyydä puolison hieronta reidet ja vasikoita varten.

Leg Cramp Harjoitukset

Ennen eläkkeelle makasi sängyssä ja nostaa yksi jalka ja flex varpaat useita kertoja. Käännä nilkkojen myötäpäivään ja vastapäivään noin kymmenen kertaa. Tee sitten toinen jalka.

yhdistelmä kaikkien edellä voi auttaa sinua tuntemaan paremmin raskauden aikana ja vähentää todennäköisyyttä yön wakings sietämätöntä jalkakipu.

Kärsivät raskauden jalkakrampit? Etsitkö tietoa terveydestä ja hyvinvointi raskauden aikana? Käy Raskaus Glee blogi hyödyllisiä vinkkejä ja k