Teidän täytyy pitää syke alle 140 lyöntiä erityisesti, viimeisen kolmen kuukauden aikana. Sinun täytyy myös juoda paljon vettä ja pidättäytymään overheating.To varmistaa itsesi normaali ja turvallinen toimitus, käytännössä seuraavat harjoitukset: 1. WalkingWalking on edullisin taitolento harjoitus, joka antaa sinulle yhteensä harjoitus ja helpottaa liikkumista vauvalle liian. Kävely on oikeus korjata useita ongelmia, kuten ummetus, korkea verenpaine ja levottomuus. Sinun pitäisi kävellä vähintään 15-30 minuuttia aamulla ja noin puoli tuntia illalla.
Outdoor kävely on enemmän hyötyä kuin sisätiloissa kävely. Sinun täytyy valita pitkiä matkoja ja kävellä hitaasti. Käytä mukavat kengät välttää kaatumisriskiä. Kävely on hyödyllistä raskaana äiti sekä syntymättömän baby.2. SwimmingSwimming on yksi nopeimmin harjoituksia, että kunto asiantuntijat suosittelevat raskaana oleville naisille. Se ei vain rakentaa lihaksia, mutta myös pitää kehon sopivaksi lisäämättä kahdeksan tai stressiä. Siinä vältetään lihas- tai rasitusta. Se on eräänlainen sydän käyttää joka säätelee ja ylläpitää sydämen syke.
Lisäksi vesi toimii jäähdytysnesteen ja myös estää turvotusta legs.3. CyclingCycling on toinen hyödyllinen harjoitus. On parempi harjoitella sitä kuntopyörä, koska painopiste siirtyy kun kasvaa minkä vuoksi mahdollisuudet vähenemässä todella pyöräily ovat. Siitä tulee vaikea ylläpitää tasapainoa kuin vauva kasvaa ja vatsa laajenee. Välttää ylimääräistä stressiä, sinun on sykli hitaasti. Sinun täytyy varmistaa, että et liioittele exercise.4. Lenkkeily ja Running-Running ja lenkkeily ovat hyödyllisiä harjoituksia raskaana oleville naisille.
Jos olet tehnyt harjoituksen ja lenkkeily ennen olit raskaana, se ei haittaa, jos jatkat näin raskauden aikana päivää. Toisaalta, jos olet tähän erityisesti käyttää ensimmäistä kertaa, sinun tulee neuvotella lääkärin alussa itse. Lääkäri opastaa ja antaa sinulle ohjeita siitä, kuinka paljon etäisyyttä kattaa ja kuinka paljon aikaa sinu