Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai erityinen huone itse voit tehdä tämän yksinkertaisen harjoituksen istuu tietokoneen tai seisten. Jos et ole käyttänyt pitkään aikaan, voi olla suositeltavaa tarkistaa lääkäri ennen tämän tekemistä.
Ensimmäinen seistä jalat noin 18 tuumaa toisistaan, jalat suorana ja selkä suorana liikaa. Ravistellaan sitten kädet ja anna niiden flop löysä vierelläsi jotta he voivat rentoutua. Pidä leuka suorassa ja katso suoraan eteenpäin.
Jos päätät tehdä tämän harjoituksen istuu, eli esimerkiksi jos olet toimistossa ja et halua ihmisiä tuijottaa sinua seisomaan sitten pitää selkä suorana ja lepuuttaa kämmenet reisien ja pitää kaiken suorassa kulmassa, polvet koukussa suorassa kulmassa.
Sitten syvään ja hidas hengittää nenän kautta pitää suu kiinni. Kun hengität ulos jatkaa sitä kautta nenän ja samalla hyvin hitaasti kääntää päätä niin pitkälle kuin voit ilman epämukavuutta kunnes etsit olkapääsi yli. Älä katso ylös tai alas mutta katso suoraan.
Sinun ei pitäisi olla etsimässä takanasi mutta puolelle rinnakkain olkapään ja pidä tässä asennossa kolme sekuntia.
Nyt varovasti ja hitaasti kääntää päätä taaksepäin eteenpäin ja hengitä ulos uudelleen (sierainten kautta uudelleen) . Kun kohtaat edessä vielä kerran hengitä ulos kun nyt mennä ja kääntää päätä tällä kertaa kohti (tai vasemmalle, jos olet päättänyt tehdä oikean olkapään ensin). Jälleen pidä -asentoon kolmeksi sekunniksi ja muistaa hengittää syvään ja hengittää ulos, kun käännät kummallekin puolelle ja hengittää kuin palaat etummaiseen asentoon.
Yritä tehdä 15 käänteitä kummallakin puolella (muista pidä 3 sekuntia). Kun yrität tätä harjoitusta se on kannustanut hermot, löysätään ne opetetaan jänteet niskan. Vain muistaa saada hengitys oikea. Hidas, syvä ja tasainen. Hengitä ulos kuin palaat eteen ja hengittää kuin käännyt olkapäähän.