Proteiini syöt pitäisi olla vähärasvaista proteiinia elintarvikkeita kuten kalaa, nahatonta kananrintaa, munanvalkuaiset, rasvaton maito tuotteita, ja beans.Try välttää syömistä tyydyttyneitä rasvoja. Vaikka kaikenlaisia rasvaa on sama määrä kaloreita, tyydyttyneitä rasvoja nostaa kolesterolitasoa. Tyydyttyneitä rasvoja, että sinun pitäisi välttää syömistä myös valmistetut välipalat, makkara, lihapalat, jotka ovat runsaasti rasvaa, pekonia, täysmaitoa maitotuotteet, voi, ja smetanaa.
Runsaasti rasvaa on enemmän kaloreita kuin mikään muu elintarvikkeiden ryhmät, tulossa on noin 45 kaloria 1 tl. Lisäämällä rasvat teidän ruokavalio, jotka ovat terveitä voit syödä enemmän kaloreita joka päivä ilman kuluttavat tyydyttyneitä rasvoja. Terveellisiä rasvoja, että sinun pitäisi syödä ovat oliiviöljy, rypsiöljy, margariinit kanssa transrasvoja, avokado, ja maapähkinävoita, jolla ei ole muita lisättyjä aineita kuten esimerkiksi sokeria ja oil.There joitakin ravintolisiä, jotka voit lisätä omaan ruokavalioon, jotka ovat terveellisiä ja turvallisia.
Varmistaa ja Boost ovat molemmat hyviä valintoja, kun haluat napata nopea välipala aterioiden välillä. Ruokavalion neste lisäravinteet ovat usein ottanut ihmiset, jotka ovat menettäneet paljon painoa jälkeen sairauden tai kun niitä toipumassa leikkauksesta ja on ruokahaluttomuus. Suuri osa syöminen suunnitelma kun yrität lihoa on eväs. Valitse välipaloja, jotka ovat runsaasti energiaa mutta vähän rasvaa. Hyvä välipala valinnat ovat vähärasvainen jäätelö, kuivatut hedelmät, jogurtti mysli lisätty, keksejä vähärasvainen juusto, ja trail mix.
Juomasi valinnat päivällä pitäisi olla puhdas hedelmämehut kuten omena, appelsiini, ananas, ja karpalo. Vältä juomia, kuten virvoitusjuomat, jotka ovat runsaasti sokeria, mutta puuttuvat tahansa ravitsemukselliset benefits.By keskittyen ruokailutottumuksiaan ja kuluttaa enemmän kaloreita joka päivä sinun pitäisi pian alkaa nähdä lisätä oman kehon painoa. Muista yhdistää liikunta ja paino koulutus uudella syöminen suunnitelma, jotta voi