1. On ruoka etiketti, sinun pitäisi löytää: ravitsemus tosiasiat taulukko, joka sisältää ehdotti palvelevat koko, määrä annosta kohden säiliön numero kaloreita ja peräisin rasvasta. Ravitsemuksellinen analyysiin elintarvikkeesta annetaan: ravinteita, joita tarvitaan kaikista ruoka leimoja ovat yhteensä rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa, kolesteroli, natrium, yhteensä hiilihydraatti, ravintokuitu, sokeri, proteiini, vitamiini, C-vitamiinia, kalsiumia, ja rautaa.
Ruoka etiketti myös ainesosien luetteloimista valmistukseen käytettävän tuotteen, sekä mahdolliset allergeenit. Kukin näistä keskustellaan puolestaan.
2. Aloita katsomalla palvelee koko yläosassa ravitsemus tosiasiat taulukon kaikki ravitsemukselliset tiedot etiketissä liittyy palvelee koko. Ravinteiden määrät luetellut ravitsemus tosiasiat taulukossa on esitetty grammoina (g) tai milligrammaa (mg), ja prosentteina (%) Daily Value (DV). DV perustuu 2000 kalori ruokavalio.
Joten olettaen kuluttaa 2000 kaloria päivässä ja söi yksi annos tämän erityisesti elintarvikkeiden, olisit kulutettu: * 200 kaloria (joista 15 peräisin rasvasta); * 1,5 g rasvaa yhteensä (2% päivittäisestä arvosta); * Ei kolesteroli tai natrium (0 mg); * 41 g hiilihydraatin kokonaismäärästä (14% päivittäisestä arvosta); * 6 g ravintokuitua (24% päivittäisestä arvosta); * 2 g sokeria ja 7 g proteiinia (sokeri ja proteiini ei ole prosenttia päivän arvo); * 8% päivittäisestä raudan vaatimus, 15% päivittäisestä fosfori, ja 15% päivittäisestä magnesiumin, mutta ei merkittäviä määriä A-vitamiini tai C tai kalsiumia.
Yksi annos tätä ruokaa sisältää vähintään 28 g koko jyvä.
3. Tiedämme siis ravitsemukselliset tiedot perustuvat palvelee koko, eli 2 oz (56 g) tässä esimerkissä. Sano syöt kaksinkertainen palvelee koko, eli 4 unssia (112 g); sitten sinun täytyy kertoa kaikki summat listattu ravitsemus tosiasiat etiketissä 2, joten voit kuluttaa 400 kaloria, 3 g yhteensä rasvaa, 82 g yhteensä hiilihydraattia, 12 g ravintokuitua, jne. Jos olet katsomassa painosi, maksaa erityistä huomiota palvelee koko, erityisesti kalori-tiheä ja rasvaisia ruokia.
4.
Alareunassa tämän ravitsemus tosiasiat taulukosta löydät julkilausuman, jossa lukee, "Prosentuaalinen päivittäiset arvot perustuvat 2000 kalori ruokavalio. Päivittäiset arvoja voi olla suurempi tai pienempi riippuen kalori tarpeisiin." Alapuolella että löy