Tiedätkö mikä on Ruoka Labels

dät päivittäiset arvot yhteensä rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa, kolesteroli, natrium, hiilihydraatin kokonaismäärästä ja ravintokuitua perustuvat 2000 tai 2500 kaloria. Jos kuluttaa 2000 kaloria päivässä (katso 2000 kaloria sarake), sinun pitäisi syödä vähemmän kuin 65 g yhteensä rasvaa päivässä, alle 20 g tyydyttynyttä rasvaa, vähemmän kuin 300 mg kolesterolia, alle 2400 mg natriumia, ja tavoitteena syödä 300 grammaa yhteensä hiilihydraattia, ja 25 g ravintokuitua per päivä. Katsokaa nyt vuorokausiarvoa lueteltujen 2500 kalori sarake.

Kaikki ne ovat korkeampia paitsi kolesteroli ja natrium; päivittäinen suositeltava määrät kolesterolia ja natriumia ovat aina samat riippumatta määrä kaloreita kulutetaan päivässä. Alla että luet, proteiini 4. "caloriesl Hiilihydraattien 4 l" kaloria grammaa kohti: Fat 9 ruoka tulee kolmesta lähteestä - rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiinia, joten tämä tarkoittaa sitä, että 1 gramma (g) rasvaa sisältää 9 kaloria, 1 g-proteiini sisältää 4 kaloria ja 1 g hiilihydraatteja sisältää 4 kaloria. Tämä osoittaa siis, että enemmän rasvaa syöt, sitä enemmän kaloreita voit kuluttaa.

5.

Tulkkaus ainesosaluetteloon: Ainesosat elintarvike luetellaan painon mukaan alenevassa järjestyksessä (useimmista vähiten) määrän mukaisesti sisältämän resepti. Joten ainesosa luettelossa ensimmäisenä tapahtuu suurin määrä, jonka jälkeen seuraava ainesosa, ja sitten ainesosa jälkeen, ja niin edelleen, kunnes viimeinen ainesosan, joka on läsnä pienin määrä. Tässä nimenomaisessa esimerkissä, tärkein ainesosa tämä ruoka on koko durumvehnäpastoja; ainesosa käytetään pienintä määrää on kaurakuitu (viimeinen ainesosa luettelossa).

6.

Allergeenit: allergeeni on aine, joka voi aiheuttaa allergiaa. Esimerkkejä ovat pähkinät, vehnä, soija, maito ja munat. Jos sinä tai joku perheesi on ruoka-allergia, tarkista luettelo mahdollisista allergeeneista tai muita varoituksia etiketissä, joka voi hälyttää muita elintarvikkeita laadittu samoilla laitteilla. Tämä elintarvike sisältää vehnää ainesosia ja tehdään laitteiden käsittelee tuotteita, jotka sisältävät munia.

7.

Lue tarrat suosikki elintarvikkeiden teidän päivittäistavarakaupan kaappi, saatat olla yllättynyt siitä, mitä löydät! Nyt tiedät miten tulkita ja ymmärtää elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, voit käyttää tätä tietoa vertailua vastaavia tuotteita valita ne elintarvikkeet, jotka parhaiten tarpeisiisi.