Mieluummin käytetään tuoreita tai pakastettuja vihanneksia, koska säilötyt vihannekset ovat yli jalostettu ja usein hyvin korkea natriumpitoisuus. Pese ja hankaa kasvikset sijasta kuorinta niitä. Monet ravinteet löytyvät lähellä ihoa. 2. Vähennä suolaa. Käytä sitruunamehua, oliiviöljyä ja yrttejä makujen lautasen. Valmistetut mausteet on yleensä korkea suolapitoisuus, joka saattaa lisätä riskiä korkeaan verenpaineeseen. Käytä yrttejä ja mausteita sijaan. Vähennä käytön soijakastike, tomaattikastiketta ja jalostettujen kastikkeet koska ne tavallisesti sisältävät runsaasti suolaa. 3.
Vähennä kaloreita ruoan yksinkertaisesti vaihtamalla vähärasvainen maito. Juo vettä sijaan virvoitusjuomien. Valitse käyttää vähärasvainen versio mitään ruokaa, jos se on olemassa. 4. Käytä koko jyvä sijasta pitkälle jalostettuja tuotteita. Täysjyvävehnäjauho, koko cornmeal ja riisi ovat paljon terveellisempää kuin puhdistetut jyvät. 5. Pidä rasvat minimiin. Osta vähärasvaista lihaa leikkauksia. Valitse nahatonta kananrintaa. Syö enemmän kalaa, joka sisältää runsaasti proteiinia, vähän rasvaa ja täynnä omega-3 rasvahappoja. 6. Käytä tarttumaton astioita vähentää tarvetta ruokaöljyä.
Vältä öljyjä ja voita voiteluaineita. Käytä spray öljyn sijasta. Terveellistä ruoanlaittoa alkaa olla terveydelle tunnollinen. Syö terveellistä ei tarkoita luopumista suosikki elintarvikkeita. Itse asiassa se avaa aivan uudenlaisia makuja ja tekstuurit syöminen ilo.