*   >> lukeminen koulutus Artikkelit >> style >> clothing style

Nilkka harjoituksia Loukkaantunut nilkka

nilkan vamman voi pitää sinut pois jalka kuukausia. Nilkka kantoja, nyrjähdyksiä ja murtumat ovat yleisiä urheilijoiden keskuudessa ja joukossa ne meistä, jotka vain saada epäonninen (kompastuminen jalkamme, liukastuminen alas portaita, jne.). Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia ja jotka käyttävät korkokengät lisäävät riskiä nilkan vamman. Ihmiset, jotka ovat kärsineet nilkka nyrjähdys ennen ovat myös todennäköisemmin nyrjähdys niiden nilkan uudelleen tulevaisuudessa.

Jotkut tutkimukset arvioivat, että jopa 50 prosenttia ihmisistä, jotka nyrjähdys heidän nilkka tekee niin enemmän kuin kerran elämässään. Kun nilkka on elpymässä saatat joutua käyttämään kainalosauvoja pysyäkseen pois loukkaantunut jalka. Lääkäri voi antaa sinulle ortopediset kenkä. Varmista, että terve jalka on myös hyvin hoidettuja, sillä sitä tukee suurin osa bodys paino. Käytä urheilullinen kenkä hyvä ortopediset tukea. Viimeinen asia, jonka haluat on kaksi loukkaantui nilkkojen! Kun loukkaantunut nilkka tulee ulos valettu tai lastan, älä yritä pakottaa sen normaaliin kengät.

Saatat joutua sijoittaa kenkä, joka on kokoa suurempi kuin normaali koko ottamiseksi turvotusta. Korkea-top kengät voi antaa loukkaantunut nilkka lisättyä protection.You voidaan nopeuttaa toipuminen varovasti käyttäessään loukkaantunut nilkka kotona. Aina yhteyttä podiatrist ennen kuin aloitat käyttää kuuri. Muista: työntää nilkka liian kovaa vain hidastaa toipumisaika. Kokeile näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia: Istu tuolilla ja laajentaa jalat eteesi niin, että polvet ovat suorat. Nyt käyttää nilkka varovasti vetää varpaat ylös (varmasti pitää polvet suorassa).

Varpaat menevät päin seinää edessä voit kattoa kohti. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia ja vapauttakaa sitten jalka. Toista 10-15 kertaa. Vastaava harjoitus voidaan tehdä suuntaamalla varpaat alas (kuten olet osoittaen jalka). Vielä istuu tuolissa jalat suoraan edessäsi, varovasti kiertää nilkan kohti keskustaa kehon. Varpaat menevät päin seinää edessä voit edessään yksi sivuseinistä. Pidä asento, vapauta ja toista. Tee sama harjoitus, mutta tällä kertaa kiertää nilkan pois kehosta. Jälleen varpaat menevät päin seinää edessä sinua päin puolelle wall.

Try jäljittämisestä aakkoset ilmassa käyttämällä nilkka ohjata öljyjen liikettä. Kuvittele, että isovarvas on lyijykynä.


Copyright © 2008 - 2016 lukeminen koulutus Artikkelit,https://koulutus.nmjjxx.com All rights reserved.