Kun yleinen alkulämmittelyn, siirtyä perus venyttely. Nämä ovat venyy dont vaativat paljon liikettä. Niiden tarkoituksena on pidentää lihaksia. Sinun pitäisi sisällyttää kaikki tärkeimmät lihasryhmät, ei väliä mikä urheilussa tai urheilullinen toiminta olet aikeissa ryhtyä harjoittamaan. Venytä jalat, nilkat, jalat, kädet, rinta ja takaisin. Suoritettuaan nämä perus venyy, voit siirtyä lajikohtaisten venyttely. Tämä joukko harjoituksia olisi suurelta osin määräytyy valmentaja tai tietosi urheilun aiot pelata.
Niiden pitäisi keskittyä lihasryhmiä olet aikeissa ryhtyä harjoittamaan ja valmistella kehon liikkumisen tyypit urheilu vaatii. Jättäminen lämmitellä kunnolla ennen yleisurheilu voi aiheuttaa vammoja, kuten Penikkatauti, kireät tai nyrjähtänyt nilkkojen, stressi murtumia, katkenneita luita, veti lihakset, plantar fasciitis, jännetulehdus ja lihasten arkuus. Älä unohda venyttää jalat ja nilkkojen kun lämpenee! Nämä ruumiinosat ovat usein huomiotta, vaikka ne ovat alttiita vahinkoa. Kohta ja flex jalat. Rullaa nilkka yhteen suuntaan, ja sitten toiseen suuntaan.
Nouse varpaille ja sitten heiluta takaisin niin, että paino on kantapäät. Venyttää vasikoiden ja akillesjänne. Jäähtyy jälkeen liikunta on yhtä tärkeää kuin lämpenee. Ajattele sitä käänteinen alkulämmittelyn. Ensimmäinen venyttää lihasryhmiä ja kehon osien että juuri työskennellyt eniten. Sitten siirtyä yleistä kehon venyttely. Ja lopuksi, jäähtyä lempeä aerobinen toimintaa, joka vähitellen palauttaa syke sen lepo korko. Lisäksi lämpenee ja jäähtyy, oikein sopiva urheilullinen kengät ovat ratkaisevan tärkeitä pyrittäessä estämään jalka, nilkka ja säären vammat. Tämä on viimeinen osa palapeliä.
Ei ole väliä kuinka hyvin olet valmistautua kehon workout, voit ja saat satuttaa jos et ole yllään oikeanlaista kengät. Etsi urheilujalkineille ominaisia sinun jalka tyyppi. Ihmiset, joilla on korkea kaaria pitäisi ostaa kengät, jossa on paljon tukea; ihm