Aerobinen liikunta keino nostaa sykettä ja hengittää raskaasti. Hidas kävely ei tee tätä. Nopea kävellä, hölkätä, treenata kuntosalilla tai ehkä taiji luokka voi täyttää odotukset.
Ei ole väliä mitä tarkoittaa valitset, johdonmukainen aerobinen liikunta, useita päiviä viikossa, on tärkeää ylläpitää kehon, kun ikää. Lihakset, joita ei käytetä, tai vähäliikenteisillä, alkaa surkastumista. Tämä on juuri sitä mitä haluat välttää. Joten älä välttää liikuntaa, joka saa sinut huff ja pullistaa. Se rakentaa lihaksia ja keuhkoihin.
Mennessä olet saavuttanut kuusikymmentäluvun, elimistö on kokenut paljon kulumisesta. Siivilöi ja stressi voi kostautua harjoitusohjelman nyt. Vähävaikutteisten toiminta voi sävy kehosta sitä liikaa stressiä polvillaan ja nivelet.
Kuten ikä, kehomme ovat vähemmän joustavia ja kestää kauemmin parantua. Veti lihas joka olisi parantunut muutaman päivän meidän nuoristamme voi nyt kestää viikkoja parantua. Ja haluat olla huomaavainen rusto nivelissä. Se on yksi niistä paikoista, joissa ikääntymisen vaikutukset näkyvät eniten.
Painonnosto tehtävää harkiten, mutta voi olla tärkeää parantaa terveyttä. Se lisää lihasten ja vähentää rasvan elimistössä massa. Voimaharjoittelu antaa kehon enemmän joustavuutta ja sitkeys.
Onko se ottaa oman koiran kävelylle tai nauttia kauneuden luonnonsuojelualue, pitkä, nopeatempoinen kävelymatkan joka päivä hyötyvät terveydelle valtavasti. Mikään ei korvaa kävely, mutta voit halutessasi lisätä pyöräilyä tai kevyt lenkkeily vaihtoehtoina käyttää ohjelmaa. Mutta tarkistaa lääkäriltä ennen lenkkeily paljon. Polvet ei ehkä jopa rangaista vaikutusta lenkkeily.
Lämpenee lihaksia venyttämällä tekevät käyttää ohjelmaa tehokkaammin ja auttaa sinua välttämään vammoja. Jos olet työskennellyt jopa hiki, jäähtyy aikana on suositeltavaa. Hidas kävely tekee sen.
Kunnossapito kunto kun ikää vaatii työtä. Mutta vaivaa varmasti maksaa pois fyysisten kestävyys ja kyky nauttia elämästä omassa Senior vuotta.