Tapa voittaa Ahdistuneisuus Attacks

ahdistuskohtauksia, yleisesti kutsutaan paniikkikohtauksia, on seuraus siitä noin 6 miljoonaa miesten ja naisten Yhdysvalloissa, mukaan National Institute of Mental Health. Kun sinulla ahdistunut, saatat tuntea täysin paniikkiin ja pelko siitä, että olet menettämässä. Ei ole harvinaista kokemusta sydämentykytyksiä ja tuntuu kuin ehkä pyörryt. Voit auttaa torjumaan tämä haitta ohjaamalla tunteita ja vähentämällä ahdistusta tasolla.

Pidä etäältä kofeiini ja savukkeita.

Jos olet ennen nyt vaarassa paniikkikohtauksia, kofeiini ja nikotiini voi itse aiheuttaa uusia hyökkäyksiä, koska nämä aineet stimuloivat hermoston. Ei unelias tyyppi kylmä lääkkeet voivat olla sama vaikutus. Käytä rentoutumista tekniikoita, kuten meditaatio, lihasten rentoutumista ja jooga. Harjoitellaan nämä tekniikat voivat auttaa tekemään parempia kehon rentoutumista vastausta ja voi auttaa mittakaavassa takaisin ahdistusta tasolla jos käyttää niitä, kun alkaa tuntea hämmentynyt.

Monet ihmiset ymmärtävät, että meditaatio rentouttaa niitä.

On olemassa useita tapoja, joilla voit tehdä tämän. Voit ostaa ääninauhoja, jotka ovat ohjanneet meditaatio niitä. Voit myös saada kirjoja, jotka antavat ohjeita erityisiä meditaatioita. Voit jopa vain istua itse alas ja ajatella lohduttava asioita. Voit kuvitella itsesi tekemässä hyvin tarkastelun ilman ahdistusta. Siellä ovat myös luokat meditaatioita jossa voi opiskella hyviä tuoda peliin ennen testiä. Useat henkilöt toteavat, että he tuntevat niin paljon rauhallisempi meditaation jälkeen ja tämä voisi kestää lyhyen aikaa.

Katso itse suorittaa onnistuneesti.

Havainnointimenetelmillä yleensä hyödyntää urheilijat parantaa suorituskykyä. Aloita luomalla kuvan siitä, mitä haluaisit tapahtuvan. Jos haluat lopettaa puoli maraton, kuva itsestäsi ylittäessään maaliviivan. Mieti, mitä tuntua, mitä kuulet ja kuka näet. Lisätä niin paljon yksityiskohtia skenaario kuin mahdollista.

Hanki paljon liikuntaa päivän aikana. Uni ahdistus on yleensä korreloi liikunnan puute. Ota aikavälillä treenata vapaa-ajankeskus tai joogaa kuin useita kertoja viikossa kuin pystyt.

Kova harjoitus johtaa rauhallisempi nukkumaanmenoa kokemus, ja voi vähentää esiintymisen unettomuus.

Mene nukkumaan samaan aikana joka ilta ja nousta samaan aikaan joka aamu, aina kun mahdollista. Standardi nukkuminen ja herääminen kertaa kannustaa aivot vapauttamaan melatoniinia, kemikaali, joka säätelee tunteita uneliaisuus, kun saat asetettu nukkumaan. N