Kouluttaa itse siitä, miten voit lisätä voimaa ja lihaksen kädet ja jalat. Etsi paino kouluttaja, joka voi näyttää turvallinen ja terveellinen tapa kouluttaa painoilla ja osallistua muita harjoituksia tekemättä vahinkoa kehosta. Jos vahingoittaa itseäsi olet vähemmän todennäköisesti, ja voivat jatkaa nostamalla painoja. Tämä tarkoittaa sitä, että vain lisää rasvaa kehon jos syöt enemmän vaivaa lihoa. Hyväksytty ohjaaja voi näyttää mitä painot sinun pitäisi nostamalla saada mahdollisimman suuren hyödyn sinun body.
People niiden Senior vuotta usein tuntuu ja näyttää heikkokuntoisten johtuu siitä, että he ovat menettäneet suuri osa lihaksia niiden elin. Työelämän ulkopuolella, ovatko he ovat nuoria tai vanhoja, myös menettää suuren osan lihaksia massa. Ja kun on lihaksen menetys on myös voimattomuutta. Ihmiset, jotka ovat hauraita usein vaikeuksia suorittaa jokapäiväistä toimintaa, kuten kävely ylös ja alas portaita tai kuljettaa takaisin päivittäistavaroiden auton. Jos haluat lihoa sinun on myös lisätä lihas.
Lisäämällä rasvaa elimistö ei auta sinua parantamaan voimaa ja itse asiassa vain laittaa terveyttä korkeampaan luokkaan risk.Once aloitat lisätä liikuntaa ja voimaharjoittelun päivittäisen aikataulun ruokahalua alkaa kasvaa. Se kestää vain noin 15 ylimääräistä grammaa proteiinia päivittäin rakentaa puoli kiloa lihas viikossa. Tämä tarkoittaa, että sinulla tapana on syödä, että monet enemmän kaloreita yhdessä päivässä lisäämiseksi lihasmassaa. Tehdessään ruokavalintoihin, valitse elintarvikkeita, jotka ovat vähän rasvaa ja paljon proteiinia kuten kalaa ja lihaa.
Muita kulutusvalintoja että pitäisi tasapainottaa oma ruokavalio sisältää hedelmiä, vihanneksia, papu, ja täysjyvätuotteita.