Osa yksi selittää käytetyt keinot lämmittämiseen, venyttely, ja jäähdytys alas kun vahvuus koulutus. Osa kaksi käsittelee tärkeää pakottaa verta lihaksia ja oikea nostonopeus. Seuraavat liikunta ohjeet ovat erittäin tärkeitä turvallisuutesi ja tehokkuutta voimaharjoittelua program.Warming Up, Jäähtyy ja StretchingWarming-up edistää turvallisuutta, ehkäisee vammoja, ja parantaa suorituskykyä. Sinun pitäisi lämmetä kaksi tapaa, jonka tarkoituksena on luoda verenkiertoa koko kehossa ja siten valmistelee lihaksia workout.
Ensinnäkin, ennen kuin aloitat painonnosto istunto, tehdä jonkinlainen sydän käyttää kevyellä, mukava intensiteetti noin viidestä kymmeneen minuuttia. Kävely tai polkupyörällä toimii hyvin. Kun olet suorittanut verryttely, muista venytellä ensisijainen lihaksia olet käyttänyt. Esimerkiksi, jos lämmitettävä-up polkupyörän, venyttää quadriceps, kinnerjänne, vasikat, ja hips.Then, sillä ensimmäinen harjoitus kunkin lihasryhmän, tee verryttely asettaa erittäin kevyt 12-20 toistoja.
Esimerkiksi, jos ensimmäinen rinnassa harjoitus on penkkipunnerrus, tee verryttely joukko erittäin kevyt ja jatkaa sitten valitsemasi rinnassa rutiinia. Kun olet suorittanut rinnassa workout ja ovat valmiita kouluttamaan seuraavan lihas ryhmä, jälleen tehdä alkulämmittelyn set; jatka koulutusta että lihas ryhmä, ja niin on.Stretching tarjoaa paremman fyysisen suorituskyvyn, estää heikentäviä vammoja, ja tekee sinusta näyttävät ja tuntuvat paremmin parantamalla ryhtiä. Tämä johtuu siitä, kun lihakset venyvät, niiden joustavuus paranee, mikä lisää liikerataa ja laadun parantamiseen liikkeitä.
Koskaan venyttää kylmä lihas - aina varmista, että lihakset ovat lämpimät ennen venytystä. Kun lihas on oikein lämmennyt se pystyy paremmin tulla elastinen ja rentouttaa helpommin; lämpenee myös kiertää veren lähellä kudosten ja auttaa poistamaan ei-toivotut kuona teidän system.In lisäksi venyttely lihaksia mukana sydän käyttää, sinun pitäisi viettä