Voimaharjoittelu periaatteet ja suuntaviivat

ä aikaa venyttely kuhunkin lihas olet koulutettu painonnosto ohjelmaan. Tämä ei vie paljon enemmän aikaa ja hyödyt ovat monet. Sinun täytyy levätä välillä voimaharjoittelua asetetaan joka tapauksessa, joten voit yhtä hyvin käyttää tällä kertaa tehokkaammin - venyttelyyn. Ajattele sitä: Mikä olisikaan parempi aika venytellä kuin heti olet kohdistanut verta tiettyyn lihas? Kun olet oikein lämmennyt kunkin lihas ryhmä, venyttää välillä vahvistetaan. Kunkin sarjan vaatii lepoaikaa - tavallisesti 30 sekunnin ja kolme minuuttia (riippuen siitä, mitä yrität saavuttaa).

Käytä lepoaikaa viisaasti ja venyttää erityisiä lihas koulutetaan. Venytä vasta lihas on asianmukaisesti lämpimän ja noin kerran kahdessa kolmen sarjaa per lihas group.By aikaa olet koulutusta, lihas kehon, sinun on sisällytetty venyttely osaksi ohjelmaa, ja parhaaseen mahdolliseen aika venyttää - heti harjoituksen, kun lihas on lämmin. Tämä venyttely välillä harjoituksia on arvokas tekniikka ja tekee valtava ero teidän health.The jäähdytyksen jälkeen voimaharjoittelu on myös erittäin tärkeää. Aina ripeää liikuntaa istunto lopetetaan äkillisesti, veri voi kertyä alavartalon.

Alentunut veren paluu, sydämen tuotos vähenee ja huimaus voi esiintyä. Koska lihasliikkeet auttaa purista verta takaisin sydämeen, on tärkeää jatkaa joidenkin lihasten toimintaa, kun viimeinen harjoitus on saatettu loppuun. Helppo pyöräily, kävely, tai muita sydän käyttää alhaisella intensiteetti on sopiva jäähdyttelyyn aktiivisuus, kuten mikä tahansa muukin sydän käyttää. Jäähtyä noin 5-10 minuutin ajan valon intensiteetti, samanlainen lämmin-up.

Please tarkistaa takaisin osan, jossa minä keskustella tärkeää pakottaa verta lihaksia, yleisiä virheitä, jotka haittaavat prosessia, ja oikea nosto nopeus. Siihen asti, muista aina sisällyttää lämmittely, venyttely, ja jäähdytyksen tehokkuuden maksimoimiseksi ja estää vahingon. Onnea ja nauti kaikki ihania edut voimaharjoittelua.