Ski liittyy kunkin ryhmän lihaksia kehossa. Harjoitukset voi auttaa vahvistamaan lihaksia ja parantaa kestävyyttä pidempään ja teen hiihtoretkiä. Vaikka zoom rinteillä, koko ruumis on mukana, jotta tiettyjä harjoituksia ja ulottuu tehtävä säännöllisesti. Ei ole väliä kuntotasosi, keskustele lääkärisi kanssa ennen mitään käyttää rutiininomaisesti.
kyykky käsipaino
kyykky käsipainot töihin quadriceps, kinnerjänne, vasikat, pakarat ja runko lihasryhmiä. Kaikki mainitut lihaksia käytetään, kun hiihto. Aluksi tämän harjoituksen, tavata pari käsipainot.
Aloita suhteellisen kevyt paino painona voit laittaa tarpeetonta rasitusta alaselässä, joka voi aiheuttaa injury.Start pitämällä käsipaino kumpaankin käteen, varmistaa, että peukalot osoittavat kohti seinää edessäsi. Seiso jalat hartioiden leveys ja aseta hieman taivuta polvet vähentää painetta alaselässä. Hitaasti, ohjattu liike, laske ylävartalo, taivuttamalla polvet. Älä anna polvet siirtää varpaita kun kyykyssä. Pysäytä liike kun reidet ovat hieman maanpinnan suuntaisesti. Hitaasti palaa alkuasentoon. Älä seiso täysin suorat, pitää hieman mutkan polvet aina.
Toista tämä liike 12 kertaa yhdet jonka tavoitteena on kaksi.
jalka hissit
Nosta jalka tehdä ylä- ja alavartalon tarjota voimaharjoittelua ja sydän koulutusta. Tämä harjoitus voidaan tehdä kotona ilman varusteita kuitenkaan kehittyneet urheilijat voivat parantaa tämän harjoituksen lisäämällä nilkka painot nilkkoihin ja juhla 2-lb. painot kussakin hand.Stand jalat toisistaan hartioiden leveys ja ulottuvat molemmat kädet ilmassa suoraan pään yläpuolella. Nosta oikea polvi, kunnes reisi on yhdensuuntainen lantio.
Kun nostat oikea polvi, tuo molemmat kädet samaan aikaan noudattaa polvi. Palauta oikea jalka takaisin alkuasentoon Pidä kädet takaisin ilmaan. Tee sama käsi /jalka liikettä vasemmalla puolella kehoa. Toista ylävartalo /alavartalo liikkuvuudesta kolme minuuttia.
Hylkää rutistus
Vaikka hiihto, vatsa- ja selkälihaksia kutsutaan tasapainon säilyttämiseksi. Yksi tärkeimmistä harjoituksia tehdä saada kuntoon hiihto on vinkumista laskuun. Tämä harjoitus maastopuku vino vatsa- ja selkälihaksia.
Voit tehdä tämän harjoituksen, tarvitset punnerruspenkki lasku, joka on saatavilla kaikissa gym.Position kehon laskussa penkki ja turvata jalat sillan alla. Laske kehon lonkat ovat pään yläpuolella ja aseta kädet pään taakse. Sopimus vatsan lihaksia nosta ylävartalon kuusi-kahdeksan tuumaa tilalleen. Kiri