Harjoitukset saada kuntoon hiihto

stä ylävatsan liikkeen ja ylävartalon hitaasti palata takaisin alkuasentoon. Toista 20 kertaa ennen lepää. Täytä ylimääräinen 20 toistoa. Voit lisätä vaikeuksia tämän harjoituksen, käytä kevyt käsipaino tai paino levy, ja pitämään painon yli rintaa. Älä lisää painoarvoa tämän harjoituksen, jos olet juuri aloittamassa käyttää rutiininomaisesti.

Cardio Harjoitukset

Sydän harjoitukset voidaan tehdä kotona ilman mitään laitteita tai kuntosali sydän erikoiskoneita . Nämä harjoitukset on suunniteltu lisäämään sykettä, lisää kestävyyttä.

Aikana pitkä hiihto, kehon pitäisi säilyttää korkea vastus. Sisällyttämällä calisthenics säännöllisesti käyttää rutiininomaisesti, et vain menettää liikaa rasvaa, mutta myös lisätä endurance.In kuntosali, voit käyttää koneita, kuten juoksumatto, elliptinen tai kuntopyörä sydän-etuuksia. Käyttäessään jokin edellä mainituista koneiden, lämpöä elin viiden minuutin ajan intensiteetti koulutusta alhainen. Kun keho on lämmitetty, se lisää intensiteettiä koulutuksen nostaa sykkeen ylös. Keskustele lääkärisi tai personal trainer, ajaksi ihanteellinen apuväline workout.

At kotiin, voit käyttää harjoituksia, kuten hyppääminen, käynnissä paikallaan tai siirtää pohja lisäävän kestävyyttä ja polttaa rasvaa. Huomioi, kodin sydän liittyy usein hyppy, joka voi ärsyttää herkkä polvet ja nivelet. Älä tee sydän kotona, jos olet aloittelija tai sopimatonta liikkeet voivat aiheuttaa tapaturman tai luustolihasten.