Ensimmäinen asia, sinun täytyy harkita, onko sinulla jo käyttää ennen raskautta. Jos vastaus tähän on kyllä, sinun pitäisi pystyä jatkamaan aiempiin työtä, muutaman moderations. Jos et vatsan rutistuksia säännöllisesti, pysähtyy ensimmäisen kolmanneksen aikana. Samoin välttää tekemästä harjoituksia, jotka vaativat voit nukkua selällään, toisella ja kolmannella kolmanneksella. Tämä rajoittaa verenkiertoa, ja jopa rasittaa selkää.
Voinko uida?
Uinti on mahdollisesti yksi parhaista harjoituksia, ja jos sinulla on pääsy uima-allas tämä on jotain sinun täytyy harkita. Uima vahvistaa lähes kaikki lihakset asettamatta kohtuutonta rasitusta kehon. Sinun täytyy keskittyä vahvistamaan selkälihaksia raskauden aikana, ja uinti voi tehdä tämän. Onko painot turvallista?
Sinun täytyy olla erityisen varovainen, kun teet painot raskauden aikana. Jos et ole tehnyt painoja asti, raskaus ei ole hyvä aika aloittaa painot - ainakin, ei yhtäkkiä. Voisit aloittaa painoja hitaasti, ohjauksessa asiantuntija.
Muista kuitenkin, että ei jokainen kuntosali ohjaaja on asiantuntija, ja jotkut saattavat antaa vääriä neuvoja. Jos sinulla on ohjaaja, joka on erittäin hyvä, on saanut asianmukaisen koulutuksen, on sertifioitu, ja on työskennellyt raskaana ennen, saatat olla hyvissä käsissä. Miten hyödyllistä on kävely?
lisäksi uinti, kävely ja paikka pyöräily ovat turvallisin harjoituksia voit tehdä. Jos et ole käyttänyt ennen, aloita kävelemällä kolme kertaa viikossa noin puoli tuntia. Vähitellen lisätä nopeutta, ja sitten, ajoitus.
Kun olet kulkenut säännöllisesti noin kuukauden pidätte alkaen pyöräily. Älä kävele liian kauan. Jos tunnet huimausta tai pyörryttää, lopeta heti, ja jos yhtäkkiä alkaa tiputtelua tai verenvuoto, ota yhteys lääkäriin heti. Sydämen syke ei saa lisätä kovin paljon, ja kehon lämpötila ei saa ylittää 102 astetta F, koska se voi aiheuttaa ongelmia kehittyvälle sikiölle. Joten sinun pitäisi yrittää käyttää iltaisin tai aikaisin aamulla, kun se on tyylikkäin. Liikunta viileässä ilmanalassa niin pitkälle kuin mahdollista ja kulumista viileä puuvilla. Vältä käyttää ulkona, kun se on kuuma.
Kuumina päivinä, uinti on ehkä paras veto. Mitä minun pitäisi välttää?
Saunat myös nostaa kehon lämpötilaa, ja ovat no-no. Vältä kaikki harjoitukset, joissa hyppääminen, loikki tai äkillinen suunnanmuutos. Raquet urheilulajeja, kuten squash tai tennis eivät ole kovin hyvä idea. Samoi