Päästä kanssa beatJog paikallaan tai hypätä köyden (suuri sydän workout) Ryhdytään lihasharjoitusten (kuvattu alla) lihasharjoitukset 1: Cobra (tai takaisin laajennus). Makaa vatsaan ikään kuin valmistautuu punnerruksia, pitää kädet teidän puolellanne kämmenet alaspäin ja sormet totesi eteenpäin. Kädet, push nostaa vartalo irti lattiasta (varmistaa olet nosto pää, hartiat ja rinta vain) .Keep lantion lattialle ja pään Jatkossakin. Pidä ja vapauta sitten. Toista 3 kertaa. Sinun pitäisi tuntea selkärankaa pidentää.
Joe Decker suosittelee ole vain painamalla takaisin kädet, mutta myös työntää ylävartalo ylös ja eteenpäin. Älä kallista päätä taaksepäin katsomaan kattoon (monet ihmiset tee tätä virhettä). Tämä asettaa paineita teidän neck.Floor harjoitus 2: Crunch (alemman vatsa). Alempi vatsa ovat heikoin lihaksia vartalon koska ne ovat harvoin työskennelleet, ja he ensimmäinen SAG synnytyksen jälkeen ja vaihdevuosien jälkeen. Tämä harjoitus auttaa: Makaa selällään polvet koukussa, rajat teidän aseita rintaa. Purista pakarat, kiristää vatsan ja työnnä alaselkää lattiaan.
Pidä 10-20 sekuntia, hengitä normaalisti. Rentoudu, ja vapauta sitten. Toista niin usein kuin voit, ilman overworking yourselfFloor harjoitus 3: aitajuoksija n Stretch. Taivuta polvi eteenpäin, ja sitten Tue säären kohti vastakkaista reiteen. Venytä varovasti kohti suora jalka. Eivät palautua. Tämä liike on kuin baletin liikkeen kun varsi menee pään yläpuolelle sulavasti, joka ulottuu puolin runko lisätä flexibility.If voit poimia mitään vihko, siellä on rikas kartoitus harjoituksia voit tehdä ollessasi . Pakkaa tämä laukussa, jotta voit viitata siihen oikeassa muodossa ja posture.
YogaYoga junassa? Kyllä! Uutisraportti julkaistiin Montrealin lehdessä äskettäin sanoen kuinka monta overstressed saksalaiset vielä piiloutua niiden paperit sijaan käyttää. Olemme varmoja amerikkalaiset ja kanadalaiset ovat yhtä syyllisiä. Joten nämä työmatkalaiset opetetaan jooga ja rentoutumista tekni