Muista juoda runsaasti vettä koko päivän ja liikuntaa, ja syödä järkevä diet.The harjoitus: push ups: kaksi sarjaa niin monta edustajaa kuin canHalf Roll alamäkiä: kahdesta kymmenen repsToe touch rutistus: kahdesta kymmenen repsButt Tucks: kaksi sarjaa kaksikymmentä repsSpeed luistelija lunges: kaksi sarjaa kaksikymmentä yhteensä edustajaa, vuorotellen legsDead Hissit: kahdesta kymmenen repsShoulder piireissä: kaksi viiden ripsi kumpaankin suuntaan, hitaasti hauiskääntö: kaksi sarjaa kaksikymmentä onesTriceps lahjukset : kaksi kymmenestä kahteenkymmeneen edustajaa Sinun kannattaa loppuun asti harjoitus noin kymmenen kaksikymmentä minuuttia HYPPYNARUN, tai jokin muu aerobinen toimintaa valinta, jos sinulla on aikaa.
Saat paljon bang for your buck kanssa hypätä roping koska keskimäärin, voit polttaa noin sataviisikymmentä-kaksisataaviisikymmentä kaloria viidessätoista minuutissa; tämä riippuu kehon tyyppi ja intensiteetti. Kun harjoitus, tehdä joitakin yleisiä venyttely estää lihaksia tiukentaa, ja tunnet paremmin jälkeenpäin. (Harjoitus kuvaukset) push ups: paikka käsillään olkapään etäisyydellä toisistaan ja pitää kehon suorassa, joko polvillaan tai jalat etukäteen , alavartalon kohti kerroksessa taivuttamalla kyynärpäät yhdeksänkymmentä astetta tai vähemmän työnnä jopa alkuasentoon.
Hengitä samalla vähentää, hengittää samalla kun työnnät up.Half rulla alamäkiä: aloita baari lepää teidän polvilleen ja istuu suorana, pinoaminen selkärangan niin pitkä kuin mahdollista, roll selkärangan alas samalla ulottuu kädet, tauottaa ja siirrämme selkärangan takaisin alkuasentoon ja kasvaa pitempi aina palata. Hengittää taas liikkuvan alas ja hengittää liikkuvan up.Toe touch rutistus: Makaa selälläsi jalat koholla kohti kattoa. Voit ylittää nilkat tai pitää jalat yhteen ja lukittu polvet, joka pakottaa sinut ottamaan oman reisien.
Pidä baaria ja tavoitella jalat Pidä hartiat ja yläselän irti lattiasta. Muista hengittää ja sopimus ydin sam