Varajäsenen jalat jokaisen sarjan kunnes olet valmis. Tämä voidaan tehdä ilman baari kunnes työskennellä jopa voimaa käyttää bar. Voit valita tehdä toisesta ilman baari ja paljon nopeammin kuin ensimmäiset tuottaa lämpöä alaosassa kehosta. Sinun lisätä aineenvaihduntaa ja edelleen polttaa enemmän kaloreita vaikka harjoitus on done.Shoulder piireissä: Tämä on yksi harjoitus, joka antaa sinulle seksikäs näköinen olkapäät, se toimii etu-, ylä-, ja takana hartioiden. Aloita pitämällä baari keskustassa, peukalot koskematta ja käsiä toisistaan.
Nosta palkki jopa olkapään tasolle, pystyssä rivi, työnnä baari suoraan ulos hartioiden tasolla pois kehosta. Hitaasti laskea rimaa alas alkuasentoon. Varmista, että teet saman toistojen määrä päinvastaiseen suuntaan kuin well.Biceps kiharat: Aiomme tehdä seitsemän toistoa curling baari sisällytetty kokonaisuudessaan liikerataa, pitää kyynärpäät vierelläsi. Seuraava tehdä seitsemän edustajaa curling päässä puolivälissä kannan alkuun, sitten viimeinen tehdä seitsemän edustajaa curling alemmasta asennosta puolivälissä merkki.
Aloita baari raskas tarpeeksi tehdä kaikki reps mutta ei liian raskas, että sinulla keinuttaa teidän takaisin liikkua. Ei aikaa voit rakentaa tarpeeksi voimaa ja määritelmä näissä arms.Triceps laajennukset: Pidä keskellä baarin, jossa kyynärpää ylös ja teidän puolellanne. Työnnä tanko takaisin kun laajentaa käsivarteen, puristamalla ojentajatanko lihas, ja Alkuun. Sinun täytyy lepuuttaa toisaalta teidän reiteen tai lepuuttaa jalka punnerruspenkki elättämään itsensä suorittaessaan tämä move.A pari keskeisiä asioita pitää mielessä; Pidä muoto ja keskittyä lihas olet työskennellyt.
Sinun maksimaalisen tuloksia, kun olet henkisesti osaksi liikuntaa sekä fyysisesti, eikä vain kulki niin sanoakseni. Jos luulet sairastua your abs joka kerta kun hengität ulos, saat ydin harjoitus koko harjoitukset koska he suoritetaan. Jos voit henkisesti keskittyä ydin,