1. Sammuta valo yöllä. Jotkut lapset haluavat nukkua valoa, mutta tämä saattaa häiritä elimistön luonnollista rytmiä. Jos lapset on oltava yövalo, hämärä puna- tai keltainen-äänisen valot ovat parempia kuin sininen tai vihreä, koska tämä voi olla negatiivinen vaikutus aivoihin. Mikä tahansa kirkas valo yöllä - jopa ne laittaa lyhyt matka WC - tulkitaan päivä aivot. Operaattorin valot pois toimii myös selkeä signaali lapsesi että nyt on aika sammuttaa yöksi.
2. Consult Dr Sleep.
Jos olet huolissasi mitään lapsesi, ensimmäinen asia tehdä, on varmistaa, että he saavat tarpeeksi unta. Se on kulmakivi niiden nummi ja onnellisuutta. Ilman riittävää unta heidän käyttäytymisensä, oppimiskyky ja mieliala kärsivät kaikki.
3. Anna heidän nukkua. Aina kun voi, anna lasten nukkua kunnes he heräävät, tee mieleesi kuinka kauan he ovat nukkuneet. Se voi olla huomattavasti pidempi kuin määrä unta he saavat, kun ne on herätä kouluun. Jos näin on, yritä esittää arkipäivinä bedtimes jotta ne saavat jotain lähempänä niiden optimaalinen määrä unta.
4.
Pidä säännöllinen bedtimes. Jos sinulla on yksi lasten nukkumaanmenoa varten arkisin ja toinen viikonloppuisin, tämä on sama kuin kysymällä lapset voittaa aikaerorasitus joka viikko! Pariton myöhäisillan on väistämätön, mutta muuten yrittää pysyä säännöllisesti ajan koko viikon - ja jopa vapaapäiviä.
5. Yksinkertaista nukkumaanmenoa. Jos lapsesi yrittää venyttää nukkumaanmenoa - "Olen yhä nälkäinen," Haluan juoda "," Tuo minulle kudos "tai monivuotinen" En voi nukkua "- tehdä selväksi, että heidän täytyy kysyä kaikesta he haluavat ennen tietyn ajan.
Sen jälkeen se on liian myöhäistä pyyntöjen ja valitusten: ne on vain maata sängyssä lepää kunnes ne pudota pois. Kun he ovat tottuneet tähän sääntöön, bedtimes pitäisi olla vähemmän stressaavaa kaikille ja lapsesi pitäisi päästä pois nukkumaan helpommin.
6. kompensointi viivästyksiä. Jos nukkumaanmenoa yleensä pitkällinen tapahtuma, laittaa lapset nukkumaan puoli tuntia aikaisemmin, jotta he silti nukkua järkevään aikaan.
7.Enjoy makea heräämisiä. Wake lapsesi varovasti ja ystävällinen tavalla.
Kerro heille että rakastat heitä, kertoa heille se on kaunis päivä, kertoa heille ne ovat auringonpaiste! Ne ovat yleensä liian unelias olla hämmentynyt, ja se kulkuväylät varten loppupäivän tällainen onnellinen alku.