Totuus rasvaa ja miksi sinun pitäisi syö sitä!

Are olet joku, joka haluaa syödä paremmin ja terveellisempää pitkällä aikavälillä? Pidätkö ajatuksesta tehdä enemmän tietoon perustuvia valintoja, kun se tulee, mitä voit syödä ja mitä parhaat vaihtoehdot aiot olla? Jos näin on, sinun täytyy tutkia, mitä sinun tarvitsee tietää rasvoja. Vaikka monet ihmiset kuulevat rasvoja ja uskon, että ne ovat yleisesti huono asia, totuus on, että on olemassa hyviä rasvoja siellä myös.

Useimmat elintarvikkeet eivät sisällä useita erilaisia ​​rasvoja, ja vaikka jotkut rasvat ovat vähemmän terveellistä sinulle, on varmasti rasvoja, jotka sinun tulisi varmista, että saat oman diet.In ensimmäinen paikka, tulet huomaamaan, että terveellisiä rasvoja voi tarjota sinulle paljon terveyshyötyjä. Esimerkiksi kautta oikeiden rasvojen, voit vähentää sydänsairauksien riskiä. Kun valitset oikein, voit alentaa kolesterolia sekä tasot LDL-kolesteroli veressä. Siksi sinun täytyy tutkia kulutuksen tyydyttymättömiä rasvoja; näitä ovat tyydyttymättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä fats.

How voit saada enemmän tyydyttymättömiä rasvoja osaksi ruokavaliota? Nämä rasvat tulevat lähteitä kuten pähkinät, siemenet avokado ja oliiviöljy. Maapähkinä öljyä ja rypsiöljy ovat myös lähteitä tyydyttymättömiä rasvoja. Kun etsit monityydyttymättömiä rasvoja, tulet huomaamaan, että monet kasviöljyt voi tarjota ne sinulle; jotkut parhaista lähteistä monityydyttymättömiä rasvoja ovat auringonkukkaöljy, soijaöljy, safloriöljy, ja puuvillansiemenöljy. Lisää nämä terveellisiä rasvoja ja öljyjä omaan ruokavalioon yksinkertaisesti lisäämällä suosikki salaattia tai vihannes.

Kielesi rakastaa ylimääräisiä maku! Omega 3-rasvahapot ovat toisessa muodossa rasvaa, että sinun tulisi varmista, että saat. Omega-3-rasvahappoja on osoitettu vähentävän sepelvaltimotaudin ja yleensä ne auttavat alentamaan verenpainetta. Päälle, että ne voidaan nähdä vauhtia immuunijärjestelmää ja monet ihmiset raportoivat, että niiden ottamisen jälkeen, heillä on vähemmän ongelmia migreenin. Vaikka omega-3 rasvahappoja tiedetään olevan hyvin tärkeää naisten yli kolmenkymmenen iässä, ne voivat olla hyödyllisiä kaikille.

Omega 3 rasvahapot ovat usein myös markkinoidaan kalaöljy, rasva kylmän veden kalat ovat paras lähde tätä ainetta. Saat enemmän omega-3 rasvahappoja teidän ruokavalio syömällä lohi, makrilli, ja silli, kautta saksanpähkinöitä, tai täydentää pellavaa oil.Take jonkin aikaa ja varmista, että ajatellaan, mitä vaihtoehtoja tulevat olemaan, kun se tulee kouluttaa itseäsi noin ruokaa