Paranna Hengitys Yhteensovittaminen Alexander-tekniikka Lyhyt Self Exploration Liikunta

Jokainen hetki elämäsi perustuu sinun hengitys. Helppo, itsevarma hengitys on syntymäoikeus. Alexander-tekniikka voi auttaa sinua parantaa joka hengenvetoon otat vahvistamalla pallean riippumatta oman terveyden tasoa tai toimintaa. Vuodesta laulajia ja urheilijoita, kärsiville, kuten astma, keuhkolaajentuma, keuhkoahtaumatauti tai kystinen fibroosi, kaikki voivat hyötyä pienikin parannus hengitys. Kestäviä tuloksia kestänee enemmän kuin tekee harjoituksen tämän artikkelin, mutta yrittää liikunta voivat auttaa sinua pääsemään alkuun oikealla now.

Breathing perusteet DiaphragmMost ihmiset hengittää noin 17 kertaa minuutissa, tai lähes 25000 kertaa päivässä. Vuonna optimaalinen hengitys, kalvo suorittaa tärkein lihas hengityksen. Muut lihakset vartalon mukana myös hengitys, mutta vain kannustavassa role.The kalvo on kupolin muotoinen lihas, joka tekee lattia koko rintakehä, erottamalla sen ruuansulatuselimille alla. Vaikka hengitys voi olla joko vapaaehtoisesti tai pakolla, kalvo itsessään on tahatonta lihasten ja sitä ei voida hallita directly.

InhaleDuring hengitettynä, kalvo aktiivisesti tasaantuu (sopimukset), nosto kylkiluut ja puristamalla vatsan alla, jolloin vatsa pullistua ulospäin. Tuloksena kasvaneeseen vartalon luo alipaineen, jolloin ilma kiirehtiä lungs.ExhaleDuring uloshengitys, pallean rentouttaa ylöspäin, uudelleen muodostaen kupolin ja mahdollistaa kylkiluut pudota alas ja vatsa vetää sisäänpäin uudelleen. Tuloksena pienikokoinen ylävartalon työntää ilmaa ulos lungs.Feel liikkeen kylkiluiden ja AbdomenYou voisi tuntea liikkumista hengityksesi laittamalla toisaalta puolella vartalon ja toisaalta vatsaan.

Sisäänhengityksen aikana, tunnet kätesi muuttaa pois. Uloshengityksen aikana tunnet kädet liikkuvat in.Breathing FaultsInefficiencies voi kehittyä hengitys kun lihakset muu kuin kalvo ottamaan suuremman roolin. Jos lihakset rintakehän tai vatsan ovat aktiivisesti mukana, he voivat alkaa syrjäyttää kalvo, jolloin kalvon heikentää ajan mittaan. Nämä lihakset eivät ole yhtä hyvin sovellu suuremman roolin hengitys, jolloin jokainen hengitys vähemmän koordinoidusti ja vähemmän tehokkaita.

Tehottomuus voi kehittyä myös, jos lihakset kylkiluiden tai vatsa ovat kiinteät tai pidetään jäykästi, joka voi estää pallean s liikettä. Audible hengitys, ääni ilman liikkuu ja ulos kehosta, voi olla merkki liikaa jännitystä kurkussa tai liikaa vaivaa hengityksesi. Optimaalinen hengitys on silent.Improve Sinun BreathingOne yleisimpiä hengitys viat ajaa hengenvet