Paranna Hengitys Yhteensovittaminen Alexander-tekniikka Lyhyt Self Exploration Liikunta

oon vatsalihakset uloshengityksen aikana. Voit helposti tuntea tämän asettamalla kätesi vatsa, jolloin muutaman Hengitä kulkea, ja sitten puhuminen. On hyvin tavallista, vatsalihakset tarpeettomasti sopimuksen aikana ääntely ja luultavasti tuntea tiukentamista lihaksia puhuessaan joka eroaa ei vocalized hengittää. Tämä on merkki siitä, että olet tekemässä ylimääräistä työtä teidän vatsan lihaksia, jotta puhua, eikä vain sallii kalvon nousta. Mitä vähemmän aktiivisesti käyttää lihaksia vartalon hengittää, sitä enemmän voit luottaa pallean ja ajan myötä, sitä vahvempi siitä tulee.

Riippuen kunnossa, seuraava harjoitus voi auttaa sinua parantamaan breathing.Self Exploration ExerciseYou voi suorittaa itse etsintä harjoitus muutaman minutes.1. Kun luet tätä, istua koko matkan takaisin oman tuolin ja anna jalkojesi levätä floor.2. Salli niskaa olla pehmeä ja jos hengitys on easy.3. Ajattele hengitys valtameren aallot jotta hengitys on jotain, joka tapahtuu sinulle toisin kuin jotain, mitä olet tekemässä. Kuten meren aallot, jokainen hengitys voi vaihdella suurista pieniin, ja ne voivat tulla säännöllisin tai epäsäännöllisin väliajoin.

Don t pelkää ottaa hengenvetoon, jos sinusta tuntuu, että tarvitset one.4. Aseta kätesi vatsan ja muiden rintaan. Kunkin hengittää, anna vatsa pehmentää ja rintaasi fall.5. Tällä samalla normaalia hengenvetoon, käytä suun hiljaa laskea viiteen jokaisella hengittää. Anna leuan liikkua helposti ja anna numerot juosta yhdessä, melkein kuin jos laulaa niitä. 1 2 3 4 5.6. Nauti hengittää aina kun laskea viiteen, vie aikaa ja smile.7. Älä laske aikana hengittää. Anna uusi hengenvetoon kaada teidän lungs.8. Lopeta harjoitus kuuden tai seitsemän exhalations ja huomaa, jos olet hengitys easier.

Benefits on Parantaminen BreathingAnyone voivat hyötyä parantaa hengitys. Niille, joilla hengitys sairauksiin urheilijoille ja esittävien taiteilijoiden, parantaa hengitys koordinointi voi auttaa sinua: Vähennä astmaoireita COPD, keuhkolaajentuma ja kystinen fibrosis.Improve laulu laatua performance.Improve urheilullinen ability.Reduce insomnia.Improve systolinen pressure.Improve yleinen kivunhoito, myös taka pain.Flatten vatsaan. (Parempi hengitys nostaa pallean. Tämä mahdollistaa enemmän tilaa sisäelimiä, jolloin vatsasi tasaisempi.

)