HIIT Koulutus: Oletko todella tehdä sen oikein? Todennäköisesti ei!

Just noin kaikille ja hänen äitinsä on kuullut High Intensity Interval Training, tai HIIT lyhyitä. HIIT on todettu olevan erilaisia ​​etuja muihin liikuntamuotoja sekä rasvaa tappio ja säilyttää lihasmassaa. Se näyttää kaikki on hyppäsi HIIT kelkkaan ja säännöllisesti puhua siitä, miten he tekevät 40 minuuttia tai niin HIIT ja niin edelleen. Ongelmana on, useimmat ihmiset, jotka väittävät tehdä HIIT eivät ole.

Nopea vihje: jos henkilö oli tekemässä totta HIIT, he eivät voi tehdä 20 minuuttia siitä, paljon vähemmän 40! Monet, jos ei useimmat ihmiset tuntuvat sekoittaa HIIT säännöllisesti intervalliharjoituksen. HIIT on itse asiassa muodossa intervalliharjoituksen, mutta eivät kaikki välin koulutuksesta on HIIT. Yksinkertaisesti sanottuna, Intervalliharjoittelu on vaihteleva intensiteettien saman harjoitus, jossa voit vaihdella matalan intensiteetin bout suurempi intensiteetti bout. Että s yleisluonteinen intervalli koulutusta, mutta se ain t HIIT koulutus ihmiset.

HIIT koulutus, on matalan intensiteetin /ei voimakkuus bout vuorottelevat maksimaalinen intensiteetti bout. Maksimaalisella, tarkoitan 100 työtä, joka tietenkin, kukaan ei voi saavuttaa lisää sitten 20 30 sekuntia time.There erilaisia ​​tapoja tehdä HIIT, mutta kaikilla on, että yhteistä, ja mitä useimmat ihmiset luulevat tekevänsä varten HIIT on todella vain vanhanaikaisia ​​intervalliharjoituksen. Esimerkiksi toinen päivä tein 4 minuuttia kävely juoksumatolla 3.5mph tunnin jälkeen 1 minuutin käydessä 8.

5mph (joka minun lyhyet jalat on melko nopeasti!) Ja toistuva sykli 5 kertaa, mikä tarkoitti minä teki 1: 4 ajaa /kävellä joka kesti noin 30 minuuttia myös lämmetä ja lämmin alas. Oliko se HIIT? Ei se ei ollut. Se oli intervalli koulutusta, joka on tehokas ja tuottava koulutus, mutta se s ei HIIT.There monia tapoja tehdä HIIT koulutusta, mistä Tabata protokollia (voimakkain muoto HIIT), joka voi kestää vain 4 5 minuuttia muihin versioihin.

Esimerkiksi, minun nykyinen HIIT protokolla menee näin: Kun lyhyt lämmetä 5 minuuttia tai niin juoksumatolla aion käyttää rappu stepperi tyyppi kone ja tekee 1 minuutti matalan intensiteetin seurasi 30 sekuntia kaikki ulos, ja toista. Teen sen 10 minuuttia, joka on kirjaimellisesti kaikki, mitä voin seistä. Kun sanon ulos Tarkoitan 100 intensiteetti, mitään pidätellyt, niin nopeasti ja niin kovaa kuin jalkani voi liikkua minua, samanlainen Sano täynnä Sprint on track.

I kuten rappu stepperi, koska se s ei impactive nivelet ja se s helppo nopeuttaa ja hidastaa no