Vahvistaminen harjoituksia Kahvakuula workout aloittelijoille yleensä vain nostamalla ja pitämällä Kahvakuula eri asennoissa. Seuraavat ovat joitakin vahvistumisen exercises1. Nosta kaksi kahvakuulilla yhdessä kaksi kättä ja pitää sen lähelle rintaa ja pidä lasken 30.2. Nosta yksi Kahvakuula yhdellä kädellä ja samalla pitää lähelle rintaa ja pidä laskien 30 ja tehdä harjoitus samalla muiden hand.3.
Polvistua yhden polven ja nosta Kahvakuula vastakkaiseen kädessä polvi on taivutettu alas (eli jos polvistua käytät vasen jalka, nosta Kahvakuula oikeanpuoleisessa) ja pidä Kahvakuula suoraan oman silmän tasolla oleva laskien 25 . Toista sama toisen jalka ja käsi combination.4. Pidä asento samanlainen vaiheen 3 ja vain nosta kätesi ylös pään yläpuolella ja pidä Kahvakuula vielä 25 laskee. Vastaavasti toista sama menettely Toisaalta ja jalka combination5. Toista vaiheet 1-4 ja 5-7 kertaa päivässä, jotka vahvistavat muscles.The Seuraavat ovat joitakin venyttely Kahvakuula harjoitus beginners1.
Swing Liikunta Pidä kaksi Kahvakuulat sekä käsissä ja venyttää kädet kumpaankin suuntaan. Nyt swing kätesi liikuttamatta jalkoja. Vain kehon osa yläpuolella lantion tulisi kulkea edestakaisin molempiin suuntiin. Onko tämä määrä 30,2. Nosto Harjoitus Pidä kaksi Kahvakuula sekä kädet ja pidä sitä painettuna. Nosta yksi käsi ylös pään yläpuolelle tason ja pitää toisaalta päin polvi. Tuo nosti Kahvakuula alas ja nosta Kahvakuula toisaalta pään yläpuolella. Toista vaiheet määrä 25,3. Lava Lift Tämä on toinen hyvä Kahvakuula harjoitus aloittelijoille, jotka antavat voimaa ylävartalo osittain.
Vain maata selällään ja pidä Kahvakuula ja nosta se pään yläpuolella tasolla. Pidä se laskien 15 ja hitaasti tuoda sen takaisin maanpinnan ja nosta toinen Kahvakuula toisessa kädessä. Lisätä laske hitaasti 30 toisen ja kolmannen day.4. Toista nämä kolme vaihetta varten 5-7 kertaa päivässä ja tehdä samoin 10 ensimmäisen päivän kuluessa Kahvakuula wo