Rakennus Parempi Butt yksi tärkeä Siirrä

On olemassa muutamia fyysisiä ominaisuuksia, joita pidetään yhtä tärkeitä ja houkutteleva sekä miesten että naisten, antaneet erityisesti sukupuoli- dimorphism ja eri tavoite kummankin sukupuolen on oman kehon. Naiset eivät yleensä halua olla iso ja lihaksikas, kun taas miehet eivät halua olla hoikka ja hoikka. On kuitenkin olemassa muutamia ominaisuuksia joita yleisesti että molemmat osapuolet ymmärtävät, aina esteettinen kauneus kasvot veistetty Butt. Ja vaikka Theres ole paljon voit tehdä kasvosi ilman apua kirurgi, voit varmasti muuttaa muoto teidän taka liikunnan ja ruokavalion.

Vain lisäämällä yksi pieni liikunnan rutiini, voit lisätä houkuttelevuutta selkään, ja että liikunta on Romanian Maastaveto tai RDL.The ETK on muunnelma klassisesta barbell harjoituksen, maastaveto, ja tuotiin Yhdysvaltoihin by Dragomir Cioroslan, entinen Yhdysvaltain National Painonnosto valmentaja ja hänen ProtG Nicu Vlad, entinen Romanian ja Euroopan painonnosto mestari. Avain tämä harjoitus on, miten se keskittyy extensors lonkan (gluteeni ja kinnerjänne) yhdessä isometrisesti vahvistamaan alaselässä.

Koko harjoituksen pyörii yksi liike, joka on taipuminen lonkan, ja sellaisenaan suoraan ja tehokkaasti kehittää sekä sen vahvuus ja muoto, ja siten rakentaa parempi butt.The lähtöasetelma on pysyvä yksi. Sen paras jos valitset barbell pois teho telineeseen tai seisomaan, ja sitten pidä sitä overhand otteen. Avaa polvet hieman niin, että ne seisovat kulmassa noin 5 10 astetta. Tämä on alkuasentoon, jossa barbell alhaalla ennen ja polvet hieman auki, ja sen jossa voit sekä aloittaa ja päättyy kunkin rep.

Now, kumartua eteenpäin hitaasti ja huolellisesti lantion ja laske paino alas edessä reidet kohti lattiaa kunnes tunnet hyvä venytys teidän kinnerjänne. Kuuntele bodyif olet jäykkä tai paino on liian paljon, tai tuntuu ryhtiä tai lomakkeen alkaa luistaa, pysäytä ja vaihda paino. Tärkeintä on pitää erinomainen muoto ja tunne kipua; vaivaa kyllä, kipu no.Keep kaareva takaisin koko. Vain osa kehon että tulisi kulkea on lantion; jos selkä on taivutus tai kaartuvat auttaa alentamaan painoa, et ole enää suorittaa tämän harjoituksen oikein.

Taivuta lantion ikään kuin ne olisivat sarana, ja pitää, että takaisin kaari, rinta ulos. Tämä pakottaa teidän gluteeni ja kinnerjänne tekemään kaiken työn, ja muista pitää barbell kosketuksissa jalat lainkaan times.When olet alennettu itsesi niin pitkälle kuin voit mukavasti mennä, palata pystyasentoon niin sujuvasti ja fiksusti kuin pystyt. Muis