Ummetus: Syyt ja riskien Factors

The yleisiä syitä ummetus ovat: Ei tarpeeksi kuitua ruokavaliossa, ei ole tarpeeksi nestettä, liikunnan puute, Lääkehoito, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), Ulostusaine väärinkäyttö, ja Disease.Constipation tarkoittaa, että henkilö on kolmen suolen liikkeet tai vähemmän viikossa. Jakkara on kova ja kuiva. Joskus se on tuskallista siirtää. Saatat tuntea draggy ja täynnä. Jotkut ihmiset luulevat pitäisi olla suolen joka päivä. Se ei ole totta. Ei ole oikea määrä suoliston liikkeitä. Jokainen ihminen kehon löytää oma normaali määrä suoliston liikkeitä.

Se riippuu ruoasta, kuinka paljon liikut, ja muut things.At kerralla tai toisella, melkein jokainen saa ummetusta. Useimmissa tapauksissa se kestää vain lyhyen aikaa ja ei ole vakava. Kun ymmärtää, mikä aiheuttaa ummetusta, voit ryhtyä toimiin estääkseen it.Irritable suolen oireyhtymä (IBS) IBS on yhteinen edellytys leimasi krooninen tai satunnainen ripuli, vuorottelevat ummetus ja mukana kuormittavien ja vatsan cramps.What voit tehdä asialle ConstipationChanging mitä syö ja juo ja kuinka paljon liikut auttaa lievittää ja estää constipation.Here on joitakin vaiheita voit take.1.

Syö enemmän fiber.The American ruokavalioon Association suosittelee 20-35 grammaa kuitua päivässä, mutta keskimääräinen amerikkalainen syö noin 5-20 grammaa päivässä. Kuitu auttaa muodostavat pehmeä, iso jakkara. Se on monissa vihanneksia, hedelmiä, ja jyvät. Muista lisätä kuidun vähän kerrallaan, joten elimistö tottuu siihen hitaasti. Limit elintarvikkeita, jotka ovat vähän tai ei lainkaan kuituja, kuten jäätelöä, juusto, liha, välipaloja kuten sirut ja pizzaa, ja jalostettuja elintarvikkeita kuten instant perunamuusia tai jo valmistettu jäädytetty illallisia.

Jäljempänä luetellaan joitakin runsaskuituinen foods.FRUITS: omenat, persikat, Vadelmat, TangerinesVEGETABLES: Acorn squash, raaka Parsakaali, raaka ruusukaali, raaka kaali, raaka porkkana, raaka kukkakaali, raaka pinaatti, keitetyt ZucchiniBREADS, Vilja, ja pavut: Black Eyed Peas , keitetyt Tarhapavut, keitetyt Limapavut, keitetyt kokojyväviljaraaka, kylmä (Kaikki Bran, Yhteensä, Bran Flakes), kokojyväviljaraaka, kuuma (kaurapuuro, Wheatena), Koko vehnä tai 7 viljaa bread2. Juo paljon vettä ja muita nesteitä, kuten hedelmien ja vihannesten mehut ja selkeä soups.

Liquids kuin vesi ja mehu lisää nestettä paksusuolen ja irtotavarana jakkarat, jolloin liikkeet pehmeämpi ja helpompi siirtää. Suositeltava päivittäinen kulutus neste on kahdeksan, kahdeksan unssi lasillista (yhteensä 64