7excellent vinkkejä hyvä ruoka päiväkirjaa: Tallenna tarkalleen mitä Ate: Ole huolellinen toteaa jokainen erä, joka syöt, ei vain suuria aterioita. Että kourallinen rusinoita laskee, samoin kuin voin laitat toast.Record Mitä juot: Huomautus kaiken, juoman, kuten vesi, kahvi, sooda tai alcohol.Record annoskoot: Kirjoittamisen sijaan alas, "jäätelö", kirjoittaa "kaksi palloa jäätelöä" tai "kaksi kuppia jäätelöä". Muista huomata Kunkin nestettä juot. Saatat jopa haluta mitata tai punnita ruokaa muutaman weeks.
Note Aika: Sinun ruoka päiväkirjaa auttaa määrittämään vuorokaudenaikoina, jolloin olet todennäköisesti syödä liikaa tai ohittaa meals.Note Paikka: kirjoita onko sinulla olivat omassa keittiössä, ravintola, kadulla tai jonnekin else.Note Yritys: ruoka päiväkirjaa auttaa keräämään tietoa siitä, millainen yritys saa sinut overeat.Note mielentilaan: Piirrä pieni hymiö kasvot (tai surulliset kasvot , neutraali kasvot tai vihainen kasvot) vierekkäin merkinnän.
Osa tavoite ruoka päiväkirjaa on selvittää, onko syöt, koska olet todella nälkäinen tai yksinkertaisesti, koska olet kyllästynyt, korosti, vihainen, surullinen ja niin forth.Your ruoka päiväkirjaa on paras tapa saada tunteen tyypillinen kalorikulutus. Saat joka päivä, läpi kaiken, mitä on syönyt ja juonut ja, jossa kalorilaskuri, täsmää kaloreita. Kahden viikon täsmää kaloreita joka päivä ja jaa 14. Tämä antaa sinulle erittäin hyvä arvio päivittäistä kalorien consumption.When aloitat pitää päiväkirjaa, saatat olla hieman yllättynyt saada selville, mitä päivittäinen saanti todella on .
Monet ihmiset ovat yllättynyt siitä, kuinka monta kaloria he todella kuluttavat päivässä. Kun näet numerot paperille on vaikea sivuuttaa, tosiasiat ovat oikeassa sinulle. Tutkittuaan päiväkirjaasi saatat pystyä voittamaan laihtuminen esteitä, jotka estivät sinua pääsemästä laihtuminen tavoitteet aikaisemmin.