Cross oikea jalka eteen vasen jalka ja alempi osaksi syöksy. Kuten laskea osaksi syöksy, käännä ylävartalo right.3. Paluu seisoi tehostamalla vasen jalka ulos left.4. Cross oikea jalka takana vasemman jalan ja alempi osaksi syöksy. Kuten alempi osaksi syöksy, käännä kehon vasemmalle loppuun yhden repetition.5. Täydellinen 6 toistoja kummallakin side.Bench RowThe penkki rivi toimii Butt, ydin, selkä, ja hauis. Voit tehdä penkki rivi tarvitset bench.1. Pidä käsipaino oikeanpuoleisessa kun polvistumaan oikea polvi ja vasen käsi bench.2.
Laske oikea kädet suoraan alas kun laajentaa vasen jalka takaisin tehden samansuuntainen ground.3. Tuo oikea käsi takaisin ylös ja repeat.4. Vaihtaa puolta tehdä täydellinen set.Sumo SquatThe sumo kyykky toimii aseiden, Butt, ja legs.1. Pidä käsipaino molemmat kädet edessä rinnassa, seisten jalat together.2. Tuo oikea polvi ylös ja ulos oikealle, kun saranoitu vasen jalka kääntyä kehon oikealle. Laske jalka niin, että jalat ovat laajempia kuin hartiat ja squat.3. Paluu asema ja toista toisella side.
These ovat vain muutamia harjoituksia pääset alkuun ja auttaa sinua mitä käsipainot voi tehdä sinulle. Kokeile näitä harjoituksia ulos ajaksi 3 viikkoa ja huomaat, että olet paljon vahvempi kuin ennen. Voit hitaasti alkaa lisääntyä painoa käsipaino jatkaa venyttely itsesi max.Light paino harjoitukset ovat erittäin tehokkaita ja johtaa raskaampia painotettu liikuntaa, mutta vaikka sinulla ei ole raskaita painoja on tekniikka, joka voi auttaa sinua saada jopa parempia tuloksia kevyitä taakkoja. Kutsun sitä maksimointi technique.
When olet työskennellyt ulos valo painot kuvitella että käsipainoilla paino kymmenen kertaa, mitä he todella painavat, nyt kiristää sinua lihaksia kuin jos he yrittävät nostaa kaikki ylimääräinen paino. Mieli on voimakas asia ja vain kertoa lihakset että ne nosto kaikki, että ylimääräinen paino ja kiristämällä niitä, jotta ne tuntea sen on osoitettu lisäävän tehokku