YogaYoga voi olla yksi parhaista tavoista lisätä kuntoa. Jooga harjoitukset kuten jalka lohko, vartalo kierre, ja olkapää seistä, työ vähentää oireita iskias kipua. Mutta käytäntö jooga voi paitsi parantaa fyysistä terveyttä, mutta oman mielenterveyden samoin. Jokainen perus jooga harjoitukset voivat johtaa merkittävää vaikutusta yksi s health.StretchingThose meistä, jotka kärsivät iskias hermo kipua voi lievittää sitä tekemällä venyttele joka päivä. Ensinnäkin, seistä ja sitten taivuta taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt.
Sitten seistä suorassa uudelleen ja laittaa kämmenten vastaan alaselässä etsiessään kattoon asti. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja sitten rentoutua. Toinen tehokas harjoitus iskias kipu on makaamaan lattialle, vatsaan, nosta päätäsi ja ylävartalon jopa kaaren taakse. Pidä asento muutaman sekunnin, ja sitten rentoutua takaisin alas again.The kiertyä downsIf selkää sattuu tai iskias hermo on antaa sinulle ongelmia, kiemura alamäkiä pelastaa henkesi. Curl alas harjoitus on periaatteessa sama kuin sit ups, mutta kierre.
Varmista ensin, että polvet ovat taipuneet, ja sitten rajat kädet poikki rintakehän. Sitten tee samaa ylös alas liikettä, joka on istumaan. Ole hyvä, varmista, että selkä on täysin suorassa, kun suoritat tämän exercise.As olet makaa selällään, nosta ylävartalo ja sitten hengittää kanssa syvään henkeä. Niin kauan kuin voit tehdä tämän, pysyä tässä asennossa. Kuten mennä takaisin alkuperäiseen asentoon, hengittää hitaasti ja tämä auttaa lievittää kipua teidän iskias pain.BendingThis on paras käyttää, että voit tehdä lievittää takaisin ja säärien kipu.
Makaa vatsaan ja nosta vasen jalka ylös pois lattiasta. Taivuttamalla jalka polvi, vedä jalka niin lähelle pakarat kuin voit. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja vapauta hitaasti. Toista tämä toiminta oikealla leg.Consistently teet näitä lonkkahermon harjoitukset kahdesti päivässä tuo parhaat tuloks