at vaakatasossa. Sitä seuraa supistamalla vatsan lihaksia ja nostaa vartalon 450.The pystysuora haara Crunch on myös tehokas lieventämisestä vatsan lihaksia. Henkilö makaa lattialla hänen /selällään jalat ylöspäin ja polvet hieman koukussa. Abs lihakset ovat hitaasti supistui kun lapaluiden nostetaan vähitellen. Leuka ja niska lihaksia pitäisi ei voi korostaa, kun jalat on tarkoitus jäädä liikkumaton. Vartalo on hitaasti nostetaan kohti polvi ja seuraa kehon vähitellen laskea. Toinen tehokas harjoitus on pitkä varsi crunch. Tämä on samanlainen kuin perus-crunches.
Though se voi vaikuttaa yksinkertaiselta, monet ihmiset eivät pysty suorittamaan vatsan harjoitus rutistus oikein. Doing se oikein on varma tapa tehdä se erittäin tehokas. Aikana Abs rutistus henkilö olisi hengittää kevyesti ja tasaisesti. Jotkut harjoitukset sisällyttää liikunta ja lääketiede, kun taas toiset juoda fuusio liikkeet Pilates ja jooga.
