Be varmasti nähdä lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman, varsinkin jos et ole ollut aktiivinen pitkään aikaan. Aloita smallBegin liikunnan lopettamisesta hitaasti. Hyppää liian nopeasti voi aiheuttaa loukkaantumisia joka varmasti vähentää halu pitää kiinni siitä. Älä odota liikaa liian nopeasti. Aloita ulos pieniä tavoitteita, voit mitata. Valitse pieni määrä aikaa joka päivä, kuten 10 minuuttia ja ajoittaa sen osaksi päivittäistä rutiinia. Älä anna harjoitus on asia, joka saa leikata oman aikataulun, kun saat kiireisempiä.
Ajattele sitä säännöllinen osa päivittäistä tehtäviä, kuten harjaamalla hiukset tai hammaslangan hampaita. Ennen kuin aloitat, muista tehdä joitakin lämmetä harjoituksia. Lämpenee valmistelee lihakset liikunta ja auttaa estämään vahingon. Tehdä noin 5-10 minuuttia hyppäämällä liittimiin tai hidas lenkille. Jos milloin tahansa harjoituksen aikana alatte tuntea kipua, vain lopettaa. Jos pidät menossa se voisi aiheuttaa loukkaantumisia. Juo paljon vettä ennen kuin aloitat, ja on ylimääräinen lasi jos sen kuuma päivä.
Dont harjoitus tyhjään vatsaan varsinkin jos teet rutiini ensimmäinen asia aamulla. Tee se enjoyableThe tärkeintä mitä voit tehdä, kun alkaa käyttää järjestelmää on valita jotain, että nautit. Jos olet aina halunnut oppia tanssimaan, rekisteröityä tanssitunteja. Ota aloittelija aerobic kurssin kuntosalilla tai liittyä tennis liiga. Tähtää noin 30 minuuttia liikuntaa kohti day.One parhaita harjoituksia aloittelija on kävely. Voit helposti säätää voimakkuus ja kesto workout, ja lisätä sekä tulet enemmän sovi. Se voidaan tehdä milloin tahansa, joka sopii parhaiten osaksi päivää.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely voi torjua terveysongelmia, kuten diabetes, korkea kolesteroli ja korkea veren pressure.Exercising voi olla erityisen arvokkaita naisille torjunnassa luukatoa joka tulee iän myötä. Koska naiset vanhenevat he alkavat menettää noin 1 parin luumassaa vuodessa. Seuraavat vaihdevuodet