Ilmaiseksi painonnostossa, keskittyä toistoa, ei raskaita painoja: Juna vapailla painoilla osana oman lihasten kiinteytymistä rutiinia. Mutta kuinka paljon painoa sinun pitäisi olla nostamiseen? Kehonrakentajat haluavat voittaa lihas kilpailua tai potkia hiekkaa kasvot nörtit rannalla rangaistuksetta, nostamalla erittäin raskaat painot tavoitteena pitäisi olla. Että koska raskaita painoja rakentaa massa. Koska kiinteytymistä on tavoite, sinun pitäisi käyttää kevyempiä painoja korkea repetition.2.
Vahvista ABS isometrics: Sillä ympäri sävykkäämpinä ilmeen, sinun täytyy todella osuivat abs kovaa. Sinun pitäisi työskennellä teidän abs vähintään 3 4 kertaa viikossa. Tietenkin, sit ups ovat hyvä alku. Ja jos sinulla on pääsy kuntosali, ab koneet ja jalka laajennuksia voi myös auttaa sinua rakentamaan oman abs. Nämä harjoitukset voivat myös olla kova selkärankaa. Turvallista, tehokas vaihtoehto, kokeile isometrinen harjoitukset. Isometrics yksinkertaisesti tarkoittaa vastarintaa koulutusta ilman todella liikkuu kehon. Isometrics voi lisätä voimaa ja sävy rakentamatta merkittäviä lihas mass.
3. Räjähdys obliques: Jos kysyt ihmisiä, Mikä tekee joku näyttää hyvältä uimapuku, yleensä suuri abs on ensimmäinen vastaus saat. Mutta se on helppo sivuuttaa, joiden mukaan suuri obliques (lihakset vasemmalle ja oikealle teidän abs) voi olla yleisen ulkoasun. Yritys obliques voi itse tehdä abs näyttää paremmalta. Ja, kuten bonus, he todella voivat suojata selkärangan vammoja ja vakauttaa kehon. Joten, miten saat suuri obliques? Isometrics (katso edellä) voi auttaa tässä, too.4.
Palkatkaa yhdiste harjoitukset: voittosi workout rutiini lieventämisestä olisi myös runsas annos yhdistettä harjoituksia. Nämä ovat yksinkertaisesti mitään harjoituksia, jotka sisältävät 2 tai enemmän yhteisiä liikkeitä. Yhdiste harjoitukset auttaa lieventämisestä koska ne sisältävät enemmän lihaksia kerralla ja siksi rakentaa lisää lihasmassaa. Esimerkkejä yhdiste harjoi