Määrittää maksimisykkeestä: Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee on tietää itseäsi paremmin, kuten Kreikan filosofit tapana sanoa. Kun kyseessä on luoda henkilökohtaisen käyttää rutiininomaisesti, sinun täytyy laskea maksimisykkeestä. Odota Dont siirtyä eteenpäin tämä on hyvin yksinkertainen matematiikka ja kestää vain toinen. Valmis? Vain vähentää iästä 220 (220 ikäsi = maksimisykkeestä). Se oli helppoa, was not se? Okei, pitää, että numero mind.2.
Tarkista lääkärisi kanssa, jos olet uusi kovaa harjoitusta: Jos olet muukalainen kovaa harjoitusta tai käyttänyt enemmän kuin kaksi tai kolme vuoden tauon tavallisesta rutiini, tarkista lääkäriltäsi varmista, että sinulla on heidän siunauksensa. Erityisesti, pyydä häntä, jos on jotain sinun tulisi välttää, koska teidän lääketieteellisen history.3. Löydä oikea tavoite koulutus vyöhyke: Nyt sinun täytyy selvittää oman tavoitteen sykerajat sykettä, kun olet tekemässä aerobista (tai sydän-) harjoituksia. Tämäkin on erittäin nopea laskelma nyt tiedät maksimisykkeesi.
Ensinnäkin, sinun täytyy määrittää, missä olet kannalta halutulla intensiteetillä. Tämä on tehtävä harjoituksen historian, nykyinen terveydentila, ja tavoitteesi. Yleensä tässä on eri tavoite syke koulutus alueet sinun täytyy valita: * 50 60 (maksimisykkeestä) aloittelijoille tai ihmiset jatkaminen pitkän tauon jälkeen * 60 70 ihmisille, jotka ovat jo mukana säännöllinen harjoitus rutiini * 75 85 kilpailuun tai urheilullinen performance4.
Joissa on yksi tai useampi aerobisia harjoituksia: Henkilökohtainen liikunta suunnitelma tulee sisältää sekä aerobista ja paino tai vastarintaa koulutusta tyyppi harjoituksia. Aerobinen harjoitukset ovat yksinkertaisesti niitä, jotka saavat nopeampi sydämen lyöntitiheys kuin leposyke (ks # 3 edellä) pitkiä aikoja. Tämäntyyppinen harjoitus on suuri yleistä sydämen terveyttä ja voivat sisältää: pyöräily, lenkkeily, kävely, portaiden kiipeäminen, uinti, etc.5. Si