Toisaalta, saada lihasmassaa vaatii sinua pitämään kehon kalori ylijäämä valtion ja ruokkia kehon ylimäärin proteiinin rikas diet.3. Ruokavalio, sekä harjoituksia, sanelee tulokset kehon rakentaminen ja laihtuminen pyrkimyksiä. Jos otat oikeanlaista ruokavaliota ja pari sen optimaalinen voimaharjoitusta, et koskaan voi saavuttaa voitto lihas löysä rasvaa tavoite simultaneously.4. Vaikka tappio liikaa rasvaa ja saada lihasmassaa on kaksi hyvin erilaisia ja ristiriitaisia kunto tavoitteita, mutta siellä sijaitsee vahva yhteys kahden them.5.
Voitto lihas löysä rasva mekanismi on melko yksinkertainen Kun aloitat treenata säännöllisesti, lihakset kasvaa erittäin vahva ja ovat valmiita kestämään enemmän painetta. Joten, sinun on hyväksyttävä periaate progressiivinen ylikuormitus ja vähitellen alkaa kasvaa työsi intensiteetti (joko lisäämällä toistojen määrä per setti tai lisäämällä painoa kuorman harjoituksen aikana), jotta voidaan kannustaa lihaksia pysyä jatkuvassa kasvu phase.6.
Vahvistaakseen, korjaus ja kasvattaa lihaksia, sinun täytyy ruokkia lihaksia paljon kaloreita, proteiinia ruokavalio ja myös toimittaa kehon kanssa paljon muita ravintoaineita, jotka auttavat lihaksen rakennuksen prosessia. Kuitenkin, sinun täytyy varmistaa, että et syö mitään, joka sisältää suuren osan rasvojen ja tyhjiä kaloreita, kuten friteerattuja kohteita, makeisia, suolainen sirut, jne, koska tällaiset elintarvikkeet vain pakottaa sinut laittaa enemmän painoa . Niin, välttää tällaiset roskaruokaa ja mennä ravitsevaa ja terveellistä ruokavaliota.
Voit myös mennä proteiini baareja ja proteiini horjuttaa heti treenata tukea nopeammin korjaus vioittuneen lihaskudoksen. Suuri osa hiilihydraatti ruokavalioosi, erityisesti aikana workout aika on tarpeen toimittaa kehon kanssa tarvittavan energian suorittaa rasittava harjoitukset. Runsaskuituinen ruokavalio mahdollistaa vähintään kertyminen kehon rasvojen ja siten, sinun pitäisi mennä sisältävien elintar