One on ensin luoda tavoite tai tavoitteita ja valitse toimintaa, kesto, taajuus ja intensiteetti, joka helpoimmin täyttää tämän tavoitteen. Esimerkiksi yhteinen kunto tavoite on saavuttaa tai ylläpitää laihtuminen. Aerobinen liikunta on osoittautunut paras toiminta tämän tavoitteen saavuttamiseksi. On todettu, että kolmekymmentä minuuttia aerobista liikuntaa joka päivä tai viisi kuusikymmentä minuutin oppituntia viikossa riittää pitämään painon. Tämä ei olettaa, että henkilöä ei ylensyöntiä.
Tutkimuksissa aktiivisuus valinta on kävely, mutta muu aerobinen kuten uinti ja tanssi ovat yhtä effective.Middle ikäiset ihmiset ovat huolissaan osteoporoosi ja estää luukatoa. Tämä pätee erityisesti naisille, jotka ovat altteimpia tähän tautiin. Liikuntalaji joka on tehokas estämään tai kääntämään luukadon on painon laakeri. Paino kantaviin käyttää tarkoittaa toimintaa, joka pakottaa luita tukemaan kehon painosta. Kävely on esimerkki. Painoa kantavien harjoitukset ovat tehokkaita, koska ne korostavat luita. Kun näin tapahtuu, solut luita alkaa tuottaa lisää luumassaa.
Kaksikymmentä minuuttia lievä tai kohtalainen painoa kantavien harjoitukset suoritetaan kolme kertaa viikossa käsittävät vähimmäisvaatimus osteoporoosin. Kuitenkin ne ihmiset, joilla jo on tämä ehto on myös otettava kalsium- ja D-vitamiinilisää lisäksi tekemässä workouts.Patients nivelrikkoon hyötyä eniten venyttelyyn ja vesipohjainen aerobic kuten uinti. Sekä Tai Chi ja jooga ovat hyviä valintoja lempeä venyttely harjoituksen. On suositeltavaa, että he tekevät nämä 150 minuuttia viikossa, mutta ainakin vähintään kolme istuntoa viikossa kaksikymmentä minuuttia.
Liikunta suositellaan myös lievittää fibromyalgia kipu ja väsymys. Tämän pitäisi olla sekoitus aerobinen liikunta, joustavuus ja voimaharjoittelua. Kahdesta kolmeen tuntiin viikossa suositellaan mutta potilas pitäisi tehdä summaksi he sietävät jos vain viisi minuuttia day.Intensity voida