Paljastaminen Paras Bicep kuntoilurutiinit

Siellä on paljon enemmän harjoituksia aseiden sitten on käytännöllisesti katsoen mikään muu ruumiinosa tai lihakseen. Syynä tähän on, koska siellä on paljon eri lihasryhmiä aseita ja he kaikki tarvitsevat eri harjoituksia, jotka kohdistuvat lihaksia tarpeidensa mukaan. Arm harjoitukset normaalisti työskennellä hauis ja ojentaja, mutta kädet pitäisi saada jonkinlainen liikunta tahansa ylävartalon liikuntaa että teet. Nämä harjoitukset eivät sävy tai vahvistaa niitä asianmukaisesti ja olisi täydennettävä joitakin yksittäisiä huomiota aseita.

Teidän hauis ja triceps valvoa taivutus, kierto ja laajentaminen arms.There on lukuisia lihaksia harjoituksia siellä niin aloittelija on runsaasti valintoja mistä aloittaa ja miten edetä saada paras bicep harjoitus mahdollista. Kuitenkaan ole kaikki käsivarsi harjoitukset ovat tehokkaita. Jotkut voivat olla hyvin vaarallista. Alla on kaksi tehokkain ja turvallisin Bicep ja Tricep exercises.Bicep kiharat: bicep curl on yksi yleisimmistä ja helpoin harjoituksia tehdä. Se on hyvin yksinkertainen ja voidaan saavuttaa yksityisyyden oman kodin tai kuntosalilla. Rutiini on yksinkertainen.

Pidä paino käsi kädellä lepää lisäksi jalat. Sinun kämmen olisi edessään teidän ulompi. Käyttämällä vain valtaa bicep nostaa painoa asti kyynärvarret ovat pystysuorassa ja paino on teidän chest.The hyvin yksinkertainen liike nostamalla bar rintaa on katkottua eniten arm harjoituksia. Se on lähes rajaton valikoima erilaisia ​​käyttökohteisiin kiemura voidaan kohdistaa eri alueilla hauis ja enemmän painoja voidaan lisätä lisätä vaikeuksia. Voit myös käyttää EZ mutkatanko sijasta käsipaino painoja. Tämä antaa sinulle enemmän erilaisia ​​aikana rutiini ja kouluttaa enemmän lihas.

Käsipainot ovat hyvin bicep kiharat, koska ne ovat niin mukautettavissa. Eri painoja voidaan käyttää ja ne varmistavat, että se on yksinomaan hauis lihas, joka tekee työtä eikä lihakset takaisin tai rinnassa. Punnerruspenkit, jotka voidaan asettaa eri kulmaan, saarnaaja penkkejä tai kiemura koneet ovat kaikki hyviä tapoja, joilla voit käyttää hauiskääntölaite eri tavalla kouluttaa eri puolilla lihas ja anna itsellesi paras bicep workout.Triceps laajennuksia tehdään valehtelee alas suoraan penkki barbell tai käsipainot kulmassa ylöspäin.

Siirtämättä olkavarren taivuta kyynärpää ja pysähtyy, kun paino on lähes otsa. Käyttävät valtaa triceps nostaa painoja takaisin alkuasentoon ja toista. Tämä perus liike voidaan tehdä erilaisia ​​työkaluja eri tavoin mutta perus liike pys