Valitse pieni lihas-ryhmä ja suuri lihas ryhmä. Esimerkiksi, aion työskennellä kädet ja jalat tänään. Joten sen sijaan jakaa nämä kaksi liikuntaa jopa minä yhdistää ne yhteen tehokasta käyttämistä varten nopeampi tapa workout kotona. Käyttämällä käyttää kuten syöksy yhdistettynä bicep kiharat sallii minun tehdä tämän ja auttaa minua polttaa enemmän kaloreita vähemmän time.As teet syöksy, aiot lisätä bicep curl alaspäin syöksy liike kouluttaa hauislihas, quadriceps ja gluteals kaikki samaan aikaan.
Syöksy on myös hyvä tapa saada joitakin sydän työtä, koska se on hyvin dynaaminen harjoitus, joka vaatii voit keskittyä ryhti, tasapaino ja coordination.2. Käytä kunto pallo aikana käsipaino harjoituksia. Sen sijaan, että istuu tai makaa penkillä, kokeile suorittaa harjoitukset kuten rinta kärpäsiä, kiharat ja lapa paina kunto pallo. Tämä auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita, koska epävakaa pallo pakottaa kehon aktivoida enemmän lihaksia ydin ja jalat säilyttää tasapaino pallo.
Käsipainot ja kuntosali pallot ovat halpoja vaihtoehtoja kalliita kuntosali jäsenyydet ja vievät vähän tilaa kotiin workouts.3. Käytä korkean intensiteetin välin koulutuksesta lisätä rasvaa tappio ja polttaa enemmän kaloreita. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että väli koulutus voi edistää aineenvaihduntaa paljon JÄLKEEN liikuntaa kuin pienempi intensiteetti koulutusta. Tämä tarkoittaa jatkat polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa pitkään sen jälkeen, kun uudelleen valmis koulutusta. Ei niin matalan intensiteetin koulutusta.
On paljon tutkimusta tehdään noin korkean intensiteetin välin koulutuksesta ja miten se on tulossa harjoitus valinta verrattuna aerobinen harjoittelu menettää rasvaa. Mielestäni me kaikki kuulemaan lisää tästä ja miten se voi auttaa kehon polttaa enemmän calories.Ways workout kotona 15 minuuttia tai Less1. Pick 3-6 harjoituksia, jotka kohdistuvat ylemmän ja alemman body.2. Su