Syö säännölliset ateriat ja olla varma, ettei jätä aamiaista. 4 tai 5 pieniä aterioita tasaisesti läpi päivän nopeuttaa kehon aineenvaihdunta polttamalla ruoasta sijasta varastointia rasvaa. Älä syö sekuntia. Tämä tasapaino antaa sinulle enemmän energiaa ja auttaa sinua kotiin laihtuminen kärki # 22. Liikkumaan enemmän. Tämä on kaikkein pelätty osa laihtuminen useimmille mutta jos tehdään oikein voi olla hauskaa ja nautittavaa. Yksinkertaisia, kuten kävely, polkupyörällä ja uima voi mennä pitkä tapoja edistää aineenvaihduntaa ja lisätä kestävyyttä.
Kesannointi (aikataulu) 2 tai 3 kertaa viikossa tehdä tätä varten 20-45 minuuttia. Otetaan kumppani, puoliso, ystävä tai jopa lemmikkisi. Koirat ovat hyvä käyttää kumppaneita. Tämän ei pitäisi olla liioiteltua. Pieni lihasten arkuus on ok, mutta et halua, että tämä on tuskallinen kokemus. Kuntoilu näin on hauskaa ja tulee toinen luonto, helpompi tehdä kuin saada kuntoon! 3. Oppivat syömään terveellisempiä elintarvikkeita. Tämä ei ole niin vaikeaa kuin jotkut tekevät sitä olla. Muista syödä kaikki 5 elintarvikkeiden ryhmät painottaen hedelmiä ja vihanneksia.
Aloita lukeminen tarrat ja oppia, mitä on elintarvikkeet syöt. Opi laskea kaloreita. Yksi gramma hiilihydraatteja ja proteiinia vastaa 4 kaloria. Gramma rasvaa vastaa 9 kaloria. Kaikki voidaan pienentää näitä 3 elementtejä. Yksikään niistä löytyy veteen, selleri ja jotkin muut lajit vihreät. Rajoita saanti tyydyttyneitä rasvoja ja jalostettuja sokereita ja jyvät. Kohtuus on avain, ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin. Selvittää suositella päivittäin kalori avustus oman pituus, paino, ikä ja sukupuoli ja älä mene yli tämän määrän.
Yrittää syödä 500 kaloria vähemmän kuin määrä päivittäin ja menetät weight.4. Järjestäytyä. Pidä päiväkirja oman toiminnan, liikunta ja mitä syöt. Jos olet hyvin järjestetty henkilö tämän ei pitäisi t olla liian kova. Jos olet kuten me muut sinun kannattaa harkita