Käytä kevyempi käsipainot harjoituksia kuten hauiskääntö, ojentaja laajennukset ja olkapään kohauttaa olkapäitään. Haluat käyttää raskaampia painoja oman suurempi lihas ryhmä liikunta, kuten rivien. Pari esimerkkiä näistä harjoitukset ovat hauiskääntölaite ja triceps laajentaminen. Bicep kiharat tehdään pitämällä käsipainot kämmenten ja vetämällä painot teidän puolellanne olkapääsi. Et halua siirtää takaisin, saat sen mahdollisimman vakaana. Ojentaja laajennukset alkavat käsipainoilla suoraan pään yli; voit sitten tuo paino takaisin kohti takaosaa hartiat.
Haluatko tehdä niin paljon reps kuin voit handle.Resistant bändi harjoituksia, tunnetaan myös flex putki harjoitukset, ovat hyvin rakentaa sävy ja määritelmän. Resistance bändit tulevat yleensä kolme eri vastuksia, valo, keskiraskaita ja raskaita. Monille harjoitukset keskipitkällä bändi tarjoaa eniten monipuolisuutta. Monet bändin harjoitukset suoritetaan seisoo yhdellä päähän tai kahvasta bändin ja toinen pää tai käsitellä yhdessä tai molemmissa käsissä. Toinen tapa käyttää bändi on kietoa ovenkahva ja pitävät muut kahva käteen.
Hyvä esimerkki näistä harjoituksista on rinnassa treenata; haluat kääri keskelle putken ympärillä rautatie- tai oven kahva, tartu päät putken kädet ja laajentaa kädet eteenpäin, kunnes ne ojensi kokonaan. Yritä tähdätä 2 tai 3 sarjaa 15-20 repetitions.If et halua käyttää tai ei ole varaa käsipainot tai vastus bändi, voit aina vain käyttää omaa painoa. Oman kehon painoa kestävä voi olla erittäin hyödyllinen, kun se tulee ylävartaloharjoitusta. Push ups ovat yksi parhaista ylävartalon harjoituksia tiedetään mies.
Voit tehdä täydellinen push up aloittelija pitäisi olla siellä polvet ja kokeneempi exerciser pitäisi olla siellä varpaat, käytät kädet työntää kehon niin ylös kuin kädet voi pidentää, yrität pitää selkä niin suora kuin mahdollista. Haluat tehdä niin monta toistoa kuin kehon avulla mutta ethän t yli tehdä it.Whatever ylävartaloharjoitusta valitset, etuja ylävartalo ja yleinen terveyd