Nukkua ahdistuneisuus ja krooninen unettomuus alkaa kyvyttömyys päästä nukkumaan. Tämä johtaa sinut alkaa saada huolissaan saada nukkumaan ja murehtia miten unenpuute vaikuttaa elämääsi ja terveydelle. Koska olet niin keskittynyt saamaan nukkumaan, voit päätyä oleskelevat hereillä vielä pidempään ... mikä tietysti johtaa vieläkin ahdistusta en nuku. Ja sitten kierto alkaa yli again.The kaikkein ironista asia nukkua ahdistuneisuus on, että jos painopiste ei ollut saada nukkua, se olisi niin paljon helpompaa päästä nukkumaan ... mutta et vain voi t auttaa ajatellut sitä.
Itse joskus, kun olet makaa sängyssä ja alkaa saada uneliaaksi, ajatus, että uni voisi todella lopuksi olla käden ponnahtaa päätäsi. Mutta sitten ... juuri sillä hetkellä ... huoli, että sinulla tapana voi nukkua saa laukeaa jälleen. Mikä kerran tuntui niin lähellä on nyt kaukana, kaukana poissa ... again.So voit nähdä, kuinka nukkua ahdistuneisuus johtaa krooniseen unettomuus missä olet yksinkertaisesti pysty nukkumaan. Valitettavasti olet todella aiheuttavat omia ongelmia. Onneksi voit myös olla yksi ratkaista unettomuus ja ahdistuneisuus problems.
To muuttaa rakenteessa nukkua ahdistuneisuus pitää sinut hereillä, sinun täytyy yhdistää muutaman henkinen tekniikoita. Näitä ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia tekniikat, rentoutumisterapia tekniikoita, kärsivällisyyttä ja pysyvyys. Kognitiivinen käyttäytymisterapia tekniikat keskittyä katsomalla ajatuksia ja tunteita ja tietoisesti muuttaa niitä. Tässä on kolme perusvaihetta (erittäin yksinkertaistettu, mutta ne ainakin antaa sinulle idea): 1) Ensinnäkin, tunnistaa ajatuksiasi. Mitä sanot itsellesi? Jos mahdollista, kirjoita ne paperille kokonaisia lauseita.
2) Seuraavaksi, onko ajatuksia ja tunteita ovat hyviä todellisuuden ... vai onko ne aiheuttavat sinulle tarpeetonta haittaa. Ajattelet liioittelua, valheita, tai pelkkää haitallisia? 3) Kun sinulla on parempi käsitys siitä, mitä ajatuksesi ovat jopa, voit keskittyä muuttamalla ne