Jos haluat menettää vatsa rasvaa ja pitää vyötärön leikata, sinun täytyy aloittaa harjoituksen ohjelma, joka on kohtuullinen intensiteetti- päättää tehdä sitä päivittäin. Jos asut liikunnan puute, vaikka, sinun tulee suurempi intensiteetti ohjelma kompensoimaan. Tarkoituksena on aloittaa laihdutus heti can.Also, viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että sisällyttämällä voimaharjoittelun kanssa harjoituksen ohjelma voi myös auttaa sinua rintakuva että vatsa. Mutta tämä voi olla hieman monimutkaisempi ja voi olla vakavia terveydellisiä ja fyysinen vaikutuksia.
Neuvotella lääkärin kanssa tai kunto kouluttaja ensin asiantuntijan vinkkejä paras tapa tehdä this.Step 2: Spot ja burn.There ovat ristiriitaisia näkemyksiä siitä, onko paikalla harjoituksia voi auttaa leikata vatsan. Tässäpä real deal: harjoituksia, jotka on erityisesti suunnattu vatsan päälle voi auttaa kiinteyttää vatsan lihaksia, polttaa viskeraalisen rasvan niiden alla, ja sinut vatsa thats tasaisempi kuin koskaan. Tässä on kolme yksinkertaisia harjoituksia aloittaa: 1. Paikalla polttaa syvemmälle vatsalihakset, saada alas kontallaan kanssa vatsa roikkuu alas.
Hengittää syvään, ja sitten hengittää. Kuten annat hengenvetoon ulos, hitaasti kiinnittää vatsan sisäänpäin, kunnes selkärankaa käpertyy. Odotusta tulisi tuntea tiukennettu teet tämän. Toista prosessi kymmenen times.2. Kohdistaa alavatsan lihakset, olettaa selällään makuuasento. Taivuta polviasi. Seuraavaksi kallistaa lantion vääristämällä vatsan lihaksia samalla hieman nostat lantiota ylöspäin. Pidä tässä asennossa viisi vaille kymmenen sekuntia ja toista prosessi viisi kertaa. Sinun pitäisi pystyä tekemään kymmenen-kaksikymmentä repetitions.3.
Toinen tehokas alavatsan liikunta on lantion hissi. Voit tehdä tämän makuulla selkä lattiaa vasten, kuten lantion kallistus. Pitäen kädet puolella, taivuta polvet, nostaen sen rintaa. Hitaasti nosta lantiota lattialta kunnes polvet osoittavat suoraan ylöspäin. Kanta pitäisi löytyä alavatsan kaikki koko. Pidä tässä asennossa viidestä kym